Дневник питания за 04.07.2021

Третья неделя пролетела незапетно. Итог -1 кг. Что для меня просто удивительно, т.к. я в край обленились и забросила тренировки. Да и питание было не строгим. Белки зашкаливают, мяса и молочки я ем предостаточно. Осталось дело за малым - использовать их для роста мышц, но почему-то ничего не хочу, ни кардио, ни силовой. Это скорее всего связано с психологическим состоянием, нужно привести мысли в порядок. Тревога забирает очень много сил😔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	81	43.7	2.3	2	3.9
Сухой завтрак "колечки со вкусом шоколада и карамели	30	105	1.8	1.1	22.2
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Нагетсы домашние	47	139.3	17.2	1.7	13.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	567	351	23	10	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Итого	580	261	37	9	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	450	177	5	14	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	204	57.1	3	0.3	7
Нагетсы домашние	102	302.2	37.3	3.8	28.8
Итого	306	359	40	4	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	900	0	0	0	0.9
Итого	1655	36	1	1	5
Итого за день	3558	1185	108	39	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.07.2021 01:58

в такую жару и мне ничего не хочется...зимой легче было треньки делать Извини!

Евгений 05.07.2021 05:27

Стресс, кортизол, тренировки в таком состоянии могут дыть даже вредны. Мне хорошо помогают дыхательные упражнения.

АnnaStasik 05.07.2021 06:52

Евгений, вспоминаю про медитацию обычно когда уже поздно)

Евгений 05.07.2021 14:13

АnnaStasik, в смысле поздно для медитации? Вы вроде еще живы Подмигиваю

АnnaStasik 06.07.2021 12:33

Евгений, имею в виду, что покой уже нарушен, а восстанавливать сложнее, чем поддерживать

Евгений 06.07.2021 12:38

АnnaStasik, дыхательные упражнения (не совсем то же, что медитативные) дают мне улучшение состояния при любых начальных условиях. При стрессе эффект больше. Я ориентируюсь на показатель HRV с нагрудного датчика, а не на ощущения.

АnnaStasik 06.07.2021 14:06

Евгений, как много нового, буду гуглить!