Дневник питания за 13.06.2021

За три дня наблюдений за своим рационом сделала несколько выводов:
1. Я жутко недоедаю белка и полезных жиров. Буду исправлять путём потребления курогрудки и творога.
2. Овощи - самый лучший гарнир.
3. Пора принимать БАДы, т.к. за счёт продуктов недоедаю.

Каллораж в 1200+-100 очень даже комфортен, голодных порывов нет. Ловлю себя на желании перехватить что-нибудь по пути на кухне, просто так пожевать, поглядываю на хлеб, видимо сказывается урезание углеводов. Конечно, если б не необходимость фиксировать съеденное, того самого съеденного было бы намного больше. А так взвесь, запиши - это время и усилия, ради какой-то мелочи точно не сделаешь:)) на тренировки пока времени не хватает, а так хочется😢 единственное что могу - это бег, совсем чуть-чуть, но и на том спасибо моему мужу за возможность! Ныть не буду, хотя и хочется поныть... Забываю взвешиваться, завтра посмотрю на результат

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Молоко сухое обезжиренное	35	126.7	11.6	0.4	18.4
Итого	585	285	24	12	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык Свиной [Глобус]	58	165.3	8.1	14.5	0.6
Яичный белок куриный	36	17.3	4	0.1	0.4
Вода	450	0	0	0	0
Итого	544	182	12	14	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масляная Рыба Холодного Копчения [Меридиан]	100	300	19	25	0
Цветная капуста отварная по 1-210	191	42	3.2	0.4	6.5
Итого	291	342	22	25	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	52	133.1	1.2	0.4	29.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	452	137	1	0	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	400	172	2.8	3.2	32.8
Итого	400	172	2	3	32
Итого за день	2272	1119	62	55	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.06.2021 02:18

лучше не грудку, а окорочка есть...там и белок и жиры Дарю цветочек

АnnaStasik 14.06.2021 08:35

Svetlana Sergeevna★, окорочка мужу оставляю, он их фанат, а я лучше грудку, просто ее люблю)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.06.2021 09:10

Анастасия, дефицит слишком большой. 500 кк дефицит более чем достаточен. Остальное от лукавого.

Александр Караваев 14.06.2021 09:53

Овощи - лучший гарнир? Но картофель тоже овощ. И его как-то сидящие на диете не особо жалуют. Но! Опять-таки кто и для каких целей. Например, утром картошка вполне сойдет. А на ужин можно отварить цветную капусту. А чтобы была она вкуснее и полезней (правда калораж немного увеличится), её можно сделать в грузинском варианте.

Елена 14.06.2021 10:04

Мне тоже кажется, что дефицит слишком большой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.06.2021 21:41

Анастасия, та конечно...пусть муж от коллагена молодеет Широкая улыбка

Виктория 16.06.2021 11:45

Покидаю вам рецептиков моих, где белка и жирочка много.
Котлеты куриные https://health-diet.ru/people/user/447518/blog/256253/ (БЖ)
Сырники в духовке https://health-diet.ru/people/user/447518/blog/247990/ (много белка)
Мусс из тыквы, какао и творога без выпекания https://health-diet.ru/people/user/447518/blog/243213/ (белковая бомба!)
Сырники с бананом без пшеничной муки https://health-diet.ru/people/user/447518/blog/239547/ (кстати, да, если хотите в выпечке уменьшить кол-во углей и увеличить кол-во полезных жиров, попробуйте перейти на миндальную и кокосовую муку)
Творожный пирог с ягодами без пшеничной муки https://health-diet.ru/people/user/447518/blog/233393/

Если что-то из этого возьмете в оборот, буду только рада С улыбкой