Лариса

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лариса

15.06.2021 18:59

Дневник питания и тренировок за 16.06.2021

Дневник на завтра . Дала себе три дня расслабиться .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.1	23.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Итого	450	457	16	13	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	250	436	43	10	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	100	162	22.5	7.4	0
Салат зеленый по 1-58	200	108	3.6	8.2	4.8
Яичный белок куриный	200	96	22.2	0.3	2
Итого	500	366	48	15	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь запеченный, по 1-374	200	206	13.6	9.4	16.8
Салат зеленый по 1-58	200	108	3.6	8.2	4.8
Итого	400	314	17	17	21
Итого за день	1600	1573	125	57	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировку то же на завтра .Вчера было только кардио и растяжка .

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

бокс

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Время: 55 мин

1

mefody 17.11.2021 15:41

Как успехи за прошедшие пять месяцев? Держитесь? Дарю цветочек

Дарю цветочек

Предыдущая

Новые рецепты

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Грудка индейки с шампиньонами

Автор Мила Равно

Пирог заливной с капустой

Автор April

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Катерина

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%