Лариса
15.06.2021 18:59
Дневник питания и тренировок за 16.06.2021
Дневник на завтра . Дала себе три дня расслабиться .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
150
|
163.5 | 3.9 | 6.1 | 23.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
100
|
174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| Итого | 450 | 457 | 16 | 13 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Финики |
50
|
146 | 1.3 | 0.3 | 34.6 |
| Итого | 250 | 436 | 43 | 10 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
100
|
162 | 22.5 | 7.4 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
200
|
108 | 3.6 | 8.2 | 4.8 |
| Яичный белок куриный |
200
|
96 | 22.2 | 0.3 | 2 |
| Итого | 500 | 366 | 48 | 15 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь запеченный, по 1-374 |
200
|
206 | 13.6 | 9.4 | 16.8 |
| Салат зеленый по 1-58 |
200
|
108 | 3.6 | 8.2 | 4.8 |
| Итого | 400 | 314 | 17 | 17 | 21 |
| Итого за день | 1600 | 1573 | 125 | 57 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировку то же на завтра .Вчера было только кардио и растяжка .
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
бокс
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 543 ккал
Время: 55 мин
mefody
17.11.2021 15:41
Как успехи за прошедшие пять месяцев? Держитесь?
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Лучшие рационы
