Дневник питания и тренировок за 10.06.2021

мда.. я бы так не смогла

Ваш плюс на весах это всего лишь вода. Не может быть набор жира если вы не переели и питались в свою калорийность.

Я когда то тоже так себя ограничивал , чуть печень не посадил , но 10 лет тому назад стал посещать фитнес зал и добавил ужин , теперь всё хорошо , так что аккуратней , большие перерывы в еде чреваты , всего  Вам доброго .

У меня очень медленный метаболизм , щитовидная железа плохо работает (наследственное ) . Ну и возраст уже не юный

Организму ведь не так важно сколько раз в день вы едите .Главное какое количество калорий вы получите . Ну конечно съесть всё за один раз это значит растянуть желудок , это не есть хорошо

Елена, да конечно вода присутствует это понятно , но какая то часть откладывается , идёт в запас на чёрный день , поскольку наш организм любит это делать .

Лариса, дело в том, что процессы жиронакопления и жиросжигания идут у нас в организме всегда независимо от нашего желания. И ваши наблюдения в пользу увеличения веса от ужина - это обычные колебания этого самого веса. И ужин тут вообще не при чем. Если вы соблюдаете адекватную калорийность, то вы не поправитесь ни при каких условиях. И даже если вы перевели один раз в месяц, но вы то же не поправитесь.

Конечно дело не в ужине . Проблема в щитовидной железе и медленном метаболизме .За 8 лет наблюдений за своим организмом и экспериментов в питании . Я пришла к такой схеме . Существует много теорий о том сколько раз в день нужно есть ( дробное , интервальное голодание и т.д ) Постоянные диеты и дефицит калорий научили мой организм "экономить " . Если я потребляю ровно столько сколько нужно , то увеличение калорийности даже на короткий промежуток времени ведёт к увеличению веса . К сожалению это обратная сторона похудения и поддержания веса , за всё в этой жизни приходится платить .Поэтому -постоянный контроль в питании и чем старше мы становимся , тем он должен быть жёстче

Ваш организм всегда понимает что ограничен в потреблении пищи, это стрессовое существование (он то свою формулу нормы знает, правило баланса, его не обманешь методиками или "привычками". Когда временно каллорийность увеличили конечно же организм обрадовался "дозе" и быстро положил себе в запас (жировой), игра на выживание, ведь вы же передоз не спалили физнагрузками. Если проблема снижения веса, я б попробовала такой вариант (просто пришла мысль в голову):

Однозначно принимать достаточно (а не ограниченно) суточных каллорий чтобы привычная формула организма (баланс) пришла в норму (при заниженном коллораже и метаболизм замедленный, так организм экономит все свои ресурсы) - вывести организм из зоны недоедания, стресса, и чтоб перестал он быстро откладывать себе при удобном случае (при медленном метаболизме передоз пищи всегда в жир пойдет). Но формула Нормы (баланс) не устраивает вас - организм будет веротно в большом весе (вероятно это ваша генетическая формула, или индивидуальная формула потребностей вашего организма при сторонних факторах), в вашу неудовлетворенность собой. А что если набирать каллории к норме больше белком? чтоб затем его сжигать физнагрузками? (это ж сколько всего в жизни можно успеть! Или упорядочить/улучшить). Тут и организм в комфорте, т.к. норма каллорий потребления (метаболизм нормируется), и мышцы в тонусе уменьшая долю жира ( и работа кипит), и вес не увеличивается т.к.львиную долю каллорий вы спалите физнагрузками, поэтому они не будут достоянием вашего тела, так и вероятность худать увеличивается. Сахар и хлебобулочное под запретом, их придумали враги, чтоб аппетит завышать сбивая с толку ваши имунные процессы (намерены увеличивать вашу верхнюю планку потребности в потреблениях пищи, выше нормы), их всегда есть чем заменить.

Плохое питание - плохой метаболизм (это уже плохо, тем более к более зрелому возрасту, который нужно активнее питать микроэлементами для здорового его поддержания на пути увы неизбежного процесса старения организма). Поэтому не соглашусь с вашим мнением об ограничении дефицитом каллорий "чем старше мы становимся, тем контроль в питании должен быть жестче". Может попробовать иной путь подхода к поддержанию оптимального веса?

Я хочу привести вам пример .Мой отец был балетный (артист балета ) и я очень хорошо знаю обратную сторону этой профессии . С такими то нагрузками ,  где люди сжигают по 3000- 4000 калорий за одну репетицию , они постоянно сидят на диете . Казалось бы  можно  позволить себе многое  . Однако ограничение в питании и довольно строгое особенно для балерин .
А на счёт меня ...амбиций уже давно нет , сейчас самое главное здоровье . Я лет шесть занималась в зале , причём довольно серьёзно .Поднимала немаленькие веса ( становая тяга до 80кг доходила ) При таких нагрузках , доля белка в питании должна быть большой . Но организм научился и из белка откладывать себе запасы . Что бы добиться рельефного тела нужно было садиться на сушку , а это большой стресс и нужно очень хорошо в этом разбираться . Так что теория теорией ,  а на практике всё гораздо сложнее