Блог Лариса

Лариса

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лариса

15.06.2021 18:59

Дневник питания и тренировок за 16.06.2021

Дневник на завтра . Дала себе три дня расслабиться .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.1	23.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Итого	450	457	16	13	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	250	436	43	10	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	100	162	22.5	7.4	0
Салат зеленый по 1-58	200	108	3.6	8.2	4.8
Яичный белок куриный	200	96	22.2	0.3	2
Итого	500	366	48	15	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь запеченный, по 1-374	200	206	13.6	9.4	16.8
Салат зеленый по 1-58	200	108	3.6	8.2	4.8
Итого	400	314	17	17	21
Итого за день	1600	1573	125	57	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировку то же на завтра .Вчера было только кардио и растяжка .

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

бокс

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Время: 55 мин

Лариса

12.06.2021 08:56

Дневник питания за 12.06.2021

Сегодня хотела сделать белковый день , недобираю белка ,конечно , но без протеина сложно набрать 120-130гр

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Салат зеленый по 1-58	200	108	3.6	8.2	4.8
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	730	433	13	10	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь запеченный, по 1-374	200	206	13.6	9.4	16.8
Салат зеленый по 1-58	200	108	3.6	8.2	4.8
Итого	400	314	17	17	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	200	324	45	14.7	0
Итого	200	324	45	14	0
Итого за день	1330	1071	75	43	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса

10.06.2021 16:17

Дневник питания и тренировок за 10.06.2021

Я , ем 3 раза , но в 2 часа дня последний раз и всё .Питаюсь так последний год , уже привыкла , но есть одна проблема стоит только поесть вечером , например , пришли гости и на следующий день на весах сразу + , и потом нужно делать 2 разгрузочных дня . Такая схема питания помогает мне держать вес , вот и приходится выбирать или гости , или стабильный вес :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Полба (спельта), приготовленная	150	190.5	8.3	1.3	33.8
Итого	350	407	10	2	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Итого	200	338	36	18	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	100	201	7.7	1.4	37.7
Кета соленая	50	92	12.2	4.8	0
Итого	550	600	64	16	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	200	120	6	6	9
Итого за день	1300	1465	116	43	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Работаю потихоньку .Веса конечно небольшие для меня но надо было дать организму отдохнуть , а то наступил "пернтрен " .А этого лучше не допускать

Беговая дорожка / бег (средне)

	Итог
Время

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	12	12	12	360

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	23	23	23	690

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	375

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	6	6	6	180

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	18	38
Вес снаряда	16	16	16	608

Результаты за день

Энергозатраты: 88 ккал

Повторения: 220 раз

Тоннаж: 2213 кг

Лариса

10.06.2021 06:33

Смотрю на своё фото и думаю , блин прошло уже 8 ле...

Смотрю на своё фото и думаю , блин прошло уже 8 лет , было много проблем из-за такого быстрого похудения ( обвисла кожа , опустилась одна почка ) , но всё равно это того стоило

Лариса

10.06.2021 05:44

Лариса

10.06.2021 05:28

Восемь лет назад я весила 115 кг , сейчас 78.5 .За...

Восемь лет назад я весила 115 кг , сейчас 78.5 .За 8 месяцев я похудела на 41 кг и весила 74 кг . Была цель похудеть до 68 кг , но не достигла ...пока С улыбкой

.Восемь лет я постоянно борюсь с собой , то немного худея , то набирая .Но пока держусь