ETNA
17.04.2014 20:34
Дневник питания и тренировок за 17.04.2014
Вечер прошел просто великолепно! Встретилась с подружкой, погуляли,
посидели в кафе, наобщались и похомячили... 
Решила
побаловать себя десертом, чего не делала уже давно 
Правда занесла я
все ингридиенты приблизительно, так сказать на глазок Фотки ужина
прилагаются: Салат с рукколой и креветками 160 гр., Филе семги с
овощным гарниром (на пару) 150/100 гр., Торт "Махаон" 160 гр.
Решила
побаловать себя десертом, чего не делала уже давно Правда занесла я
все ингридиенты приблизительно, так сказать на глазок Фотки ужина
прилагаются: Салат с рукколой и креветками 160 гр., Филе семги с
овощным гарниром (на пару) 150/100 гр., Торт "Махаон" 160 гр.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Кукуруза, консервы |
105
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.8 |
| Йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магне В6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Элевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с молоком |
250
|
36.8 | 1.5 | 1.5 | 3.8 |
| Мармелад желейный |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Итого | 671 | 495.7 | 21.8 | 26.2 | 42.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 220 | 103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка тушеная с овощами |
200
|
140.2 | 14 | 6.8 | 5.8 |
| Куриная грудка отварная |
30
|
39.7 | 8.6 | 0.5 | 0.2 |
| Борщ |
250
|
144.3 | 9.5 | 7.3 | 10.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 530 | 434.4 | 35.5 | 16.5 | 36.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Итого | 133 | 144.6 | 2.4 | 2.7 | 27.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магне В6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат овощной с рукколой |
120
|
58.6 | 1.2 | 4.1 | 4.6 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
30
|
35.7 | 6.8 | 0.5 | 0.5 |
| Кабачок (Припускание) |
40
|
8.3 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
30
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Спаржа, вареная |
50
|
11 | 1.2 | 0.1 | 1.1 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
140
|
469 | 6.2 | 17.4 | 75 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
21 | 1.4 | 1.4 | 0.7 |
| Семга на пару |
150
|
279.2 | 36.5 | 14.9 | 0 |
| Итого | 917 | 892.6 | 53.9 | 38.4 | 85.6 |
| Итого за день | 2471 | 2077.7 | 114.9 | 86.2 | 214.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
ETNA
17.04.2014 20:46
Одно у меня сомнение - правильно ли я составила рецепт для семги...
надо будет купить стейк, приготовить и посмотреть итоговый выход!
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Лучшие рационы
