Дневник питания и тренировок за 17.04.2014

Вечер прошел просто великолепно! Встретилась с подружкой, погуляли, посидели в кафе, наобщались и похомячили... Подмигиваю

Решила побаловать себя десертом, чего не делала уже давно С улыбкой

Правда занесла я все ингридиенты приблизительно, так сказать на глазок С улыбкой

Фотки ужина прилагаются: Салат с рукколой и креветками 160 гр., Филе семги с овощным гарниром (на пару) 150/100 гр., Торт "Махаон" 160 гр.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Кукуруза, консервы	105	60.9	2.3	0.4	11.8
Йодомарин 200	1	0	0	0	0
Магне В6	2	0	0	0	0
Элевит	1	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Цикорий с молоком	250	36.8	1.5	1.5	3.8
Мармелад желейный	30	96.3	0	0	23.8
Итого	671	495.7	21.8	26.2	42.2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка тушеная с овощами	200	140.2	14	6.8	5.8
Куриная грудка отварная	30	39.7	8.6	0.5	0.2
Борщ	250	144.3	9.5	7.3	10.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	530	434.4	35.5	16.5	36.4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магне В6	2	0	0	0	0
Салат овощной с рукколой	120	58.6	1.2	4.1	4.6
Креветка, все виды, приготовленная на пару	30	35.7	6.8	0.5	0.5
Кабачок (Припускание)	40	8.3	0.2	0.1	1.6
Перец сладкий красный (Припускание)	30	7.4	0.4	0	1.4
Спаржа, вареная	50	11	1.2	0.1	1.1
Торт бисквитный с шоколадным кремом	140	469	6.2	17.4	75
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	21	1.4	1.4	0.7
Семга на пару	150	279.2	36.5	14.9	0
Итого	917	892.6	53.9	38.4	85.6
Итого за день	2471	2077.7	114.9	86.2	214.1