ETNA
14.04.2014 19:34
Дневник питания и тренировок за 14.04.2014
Хотела устроить себе белково-овощной день (завтра же взвешиваться в
ЖК), но закрался в мой рацион пломбир! Думаю, что сильно он картину
все равно не испортил 
все же
лучше, чем то, чего мне сегодня весь день хотелось: то какую-нибудь
курицу из KFC, то чего-нибудь из Макдака, то чипсов, то пиццы...
Бывает хуже, но реже... Я это называю "всплески глютоматонатриевой
зависимости" 
Кстати, давно хотела попробовать заправить овощной салат мягким творогом (4% жирности) вместо 15%-ной сметаны, сегодня наконец созрела для этого эксперимента
результатом очень довольна! Из не вошедшего в рацион сегодня -
зеленый горошек (консерв.), люблю его на гарнир к вареной куриной
грудке. Но его, увы, не оказалось, а обнаружила я это, накрывая на
стол. С кукурузой тоже не плохо получилось
Кстати о взвешивании... Завтра записана на прием в ЖК с утра! Сегодня утром взвесилась на своих весах и они показали 88 кг! - это очень не плохо, если это правда... Опыт взвешивания на моих весах и весах в других местах (ЖК и салон, куда я обычно хожу на массаж) в принципе позитивный... мои весы добавляют около 1,5 кг по сравнению со всеми другими весами... Вот бы и завтра меня порадовал результат контрольного взвешивания
Завтра
сравню показатели!
И еще достижение! Я оформила справку в бассейн!
Завтра не
получится попасть из-за визита в ЖК и кучи запланированных дел, но
после завтра обязательно пойду! 
все же
лучше, чем то, чего мне сегодня весь день хотелось: то какую-нибудь
курицу из KFC, то чего-нибудь из Макдака, то чипсов, то пиццы...
Бывает хуже, но реже... Я это называю "всплески глютоматонатриевой
зависимости" Кстати, давно хотела попробовать заправить овощной салат мягким творогом (4% жирности) вместо 15%-ной сметаны, сегодня наконец созрела для этого эксперимента
результатом очень довольна! Из не вошедшего в рацион сегодня -
зеленый горошек (консерв.), люблю его на гарнир к вареной куриной
грудке. Но его, увы, не оказалось, а обнаружила я это, накрывая на
стол. С кукурузой тоже не плохо получилось Кстати о взвешивании... Завтра записана на прием в ЖК с утра! Сегодня утром взвесилась на своих весах и они показали 88 кг! - это очень не плохо, если это правда... Опыт взвешивания на моих весах и весах в других местах (ЖК и салон, куда я обычно хожу на массаж) в принципе позитивный... мои весы добавляют около 1,5 кг по сравнению со всеми другими весами... Вот бы и завтра меня порадовал результат контрольного взвешивания
Завтра
сравню показатели!И еще достижение! Я оформила справку в бассейн!
Завтра не
получится попасть из-за визита в ЖК и кучи запланированных дел, но
после завтра обязательно пойду! Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок |
16
|
65 | 0.5 | 0.9 | 13.6 |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магне В6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Элевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магне В6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 319.3 | 18.7 | 19.2 | 17.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат с чесноком |
160
|
96.3 | 5 | 5.9 | 5.3 |
| Куриная грудка отварная |
45
|
59.6 | 12.9 | 0.8 | 0.2 |
| Помидор (томат) |
95
|
18.9 | 0.6 | 0.2 | 4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Творог 4% жирности |
25
|
34 | 5.3 | 1 | 0.8 |
| Сок яблочный |
145
|
66.7 | 0.7 | 0.1 | 14.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 286.6 | 25 | 8.1 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Апельсин |
220
|
94.6 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Мороженое пломбир |
65
|
150.8 | 2.4 | 9.8 | 13.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 365.4 | 6.3 | 10.8 | 57.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат) |
135
|
26.9 | 0.8 | 0.3 | 5.7 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Творог 4% жирности |
25
|
34 | 5.3 | 1 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка отварная |
70
|
92.7 | 20.1 | 1.2 | 0.4 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Итого | 531 | 289.8 | 29.5 | 3.4 | 34.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Итого за день | 3001 | 1338.5 | 86.9 | 41.6 | 147.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
