Дневник питания и тренировок за 14.04.2014

Хотела устроить себе белково-овощной день (завтра же взвешиваться в ЖК), но закрался в мой рацион пломбир! Думаю, что сильно он картину все равно не испортил Подмигиваю

все же лучше, чем то, чего мне сегодня весь день хотелось: то какую-нибудь курицу из KFC, то чего-нибудь из Макдака, то чипсов, то пиццы... Бывает хуже, но реже... Я это называю "всплески глютоматонатриевой зависимости" С улыбкой

Кстати, давно хотела попробовать заправить овощной салат мягким творогом (4% жирности) вместо 15%-ной сметаны, сегодня наконец созрела для этого эксперимента С улыбкой

результатом очень довольна! Из не вошедшего в рацион сегодня - зеленый горошек (консерв.), люблю его на гарнир к вареной куриной грудке. Но его, увы, не оказалось, а обнаружила я это, накрывая на стол. С кукурузой тоже не плохо получилось Подмигиваю

Кстати о взвешивании... Завтра записана на прием в ЖК с утра! Сегодня утром взвесилась на своих весах и они показали 88 кг! - это очень не плохо, если это правда... Опыт взвешивания на моих весах и весах в других местах (ЖК и салон, куда я обычно хожу на массаж) в принципе позитивный... мои весы добавляют около 1,5 кг по сравнению со всеми другими весами... Вот бы и завтра меня порадовал результат контрольного взвешивания Ах!

Завтра сравню показатели!
И еще достижение! Я оформила справку в бассейн! Уррра!

Завтра не получится попасть из-за визита в ЖК и кучи запланированных дел, но после завтра обязательно пойду! Танцую

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок	16	65	0.5	0.9	13.6
Вода	480	0	0	0	0
Магне В6	2	0	0	0	0
Йодомарин 200	1	0	0	0	0
Элевит	1	0	0	0	0
Магне В6	2	0	0	0	0
Кальций Д3	2	0	0	0	0
Итого	630	319.3	18.7	19.2	17.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат с чесноком	160	96.3	5	5.9	5.3
Куриная грудка отварная	45	59.6	12.9	0.8	0.2
Помидор (томат)	95	18.9	0.6	0.2	4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Творог 4% жирности	25	34	5.3	1	0.8
Сок яблочный	145	66.7	0.7	0.1	14.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	630	286.6	25	8.1	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Мороженое пломбир	65	150.8	2.4	9.8	13.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	560	365.4	6.3	10.8	57.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Помидор (томат)	135	26.9	0.8	0.3	5.7
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Творог 4% жирности	25	34	5.3	1	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка отварная	70	92.7	20.1	1.2	0.4
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Итого	531	289.8	29.5	3.4	34.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	77.5	7.5	0.1	10
Итого за день	3001	1338.5	86.9	41.6	147.3