ETNA
11.04.2014 18:15
Дневник питания и тренировок за 11.04.2014
Неужели я все это съела?! (остался только кефирчик) Объем еды
шокирует! Но я все равно полдня испытывала голод... видимо овощи
пролетали молниеносно! Денек тоже получился насыщенный... дел было
много 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с брокколи и шпинатом |
295
|
336.9 | 20.7 | 24.8 | 10.3 |
| Йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магне В6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Элевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 336.9 | 20.7 | 24.8 | 10.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
350
|
177.5 | 15.1 | 12.6 | 1.4 |
| Индейка отварная |
80
|
161.3 | 21 | 8.6 | 0 |
| Помидор (томат) |
165
|
32.8 | 1 | 0.3 | 6.9 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Прованские травы |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 867 | 519.2 | 39.8 | 31.9 | 19.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Итого | 200 | 92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магне В6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Тушеные овощи-рагу |
100
|
22.5 | 1 | 0.2 | 4.3 |
| Помидор (томат) |
90
|
17.9 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Индейка отварная |
70
|
141.1 | 18.3 | 7.6 | 0 |
| Мармелад желейный |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 828 | 552.1 | 29.9 | 20.4 | 62.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
260
|
80.6 | 7.8 | 0.1 | 10.4 |
| Сок яблочный |
100
|
46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| Итого | 360 | 126.6 | 8.3 | 0.2 | 20.5 |
| Итого за день | 3116 | 1701.6 | 100.3 | 78.1 | 148.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
