ETNA
09.04.2014 21:46
Дневник питания и тренировок за 09.04.2014
Вкусненький получился денек! И очень удачный рецептик салата в
интернете попался с моими двумя любимыми ингредиентами - креветками
и авокадо! Даже захотелось повторить обед на ужин 
что я,
собственно, и сделала!
Рецепт очень простой! Вам потребуется 200 гр. помидорок черри, 250 гр. креветок, одно авокадо, 2 зубчика чеснока, петрушка, сок лимона, соль и перец по вкусу, оливковое масло.
В исходном рецепте креветки в течение 5 минут обжаривают в оливковом масле с раздавленным чесноком и частью петрушки. У меня креветки были не чищенные и я просто сварила их, почистила. Все остальные ингредиенты порезала, сложила в салатник к креветочкам, посолила, поперчила. Чеснок выдавила через чеснокодавилку в оливковое масло, размешала, дала немного постоять и заправила этой смесью салатик. Мне ооочень понравилось!
(рецепт и
картинка были взяты с этого сайта)
что я,
собственно, и сделала!Рецепт очень простой! Вам потребуется 200 гр. помидорок черри, 250 гр. креветок, одно авокадо, 2 зубчика чеснока, петрушка, сок лимона, соль и перец по вкусу, оливковое масло.
В исходном рецепте креветки в течение 5 минут обжаривают в оливковом масле с раздавленным чесноком и частью петрушки. У меня креветки были не чищенные и я просто сварила их, почистила. Все остальные ингредиенты порезала, сложила в салатник к креветочкам, посолила, поперчила. Чеснок выдавила через чеснокодавилку в оливковое масло, размешала, дала немного постоять и заправила этой смесью салатик. Мне ооочень понравилось!
(рецепт и
картинка были взяты с этого сайта)Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с брокколи и шпинатом |
270
|
308.3 | 18.9 | 22.7 | 9.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магне В6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Элевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 308.3 | 18.9 | 22.7 | 9.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Креветки с авокадо" (вариант 1) |
155
|
164.6 | 11.9 | 10.2 | 4.5 |
| Котлетки из индейки (пряные) |
100
|
263.9 | 22.1 | 18.9 | 1.3 |
| Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Груша |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.5 | 18 |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 550 | 35.4 | 29.9 | 31.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магне В6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Креветки с авокадо" (вариант 1) |
120
|
127.4 | 9.2 | 7.9 | 3.5 |
| Котлетки из индейки (пряные) |
100
|
263.9 | 22.1 | 18.9 | 1.3 |
| Мороженое молочное клубничное |
100
|
123 | 3.8 | 2.8 | 21.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мармелад желейный |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| Итого | 797 | 597.1 | 35.2 | 29.6 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 400 | 62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого за день | 2793 | 1511.9 | 94.8 | 82.3 | 95.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
ETNA
09.04.2014 22:28
Татьяна
Папина, попробуйте! думаю, не пожалеете
Мария Я
18.04.2014 09:06
ой) вкуснотищааа))) обязательно попробую сделать)
