Дневник питания и тренировок за 09.04.2014

Вкусненький получился денек! И очень удачный рецептик салата в интернете попался с моими двумя любимыми ингредиентами - креветками и авокадо! Даже захотелось повторить обед на ужин Подмигиваю

что я, собственно, и сделала!
Рецепт очень простой! Вам потребуется 200 гр. помидорок черри, 250 гр. креветок, одно авокадо, 2 зубчика чеснока, петрушка, сок лимона, соль и перец по вкусу, оливковое масло.
В исходном рецепте креветки в течение 5 минут обжаривают в оливковом масле с раздавленным чесноком и частью петрушки. У меня креветки были не чищенные и я просто сварила их, почистила. Все остальные ингредиенты порезала, сложила в салатник к креветочкам, посолила, поперчила. Чеснок выдавила через чеснокодавилку в оливковое масло, размешала, дала немного постоять и заправила этой смесью салатик. Мне ооочень понравилось! С улыбкой

(рецепт и картинка были взяты с этого сайта)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с брокколи и шпинатом	270	308.3	18.9	22.7	9.5
Вода	200	0	0	0	0
Йодомарин 200	1	0	0	0	0
Кальций Д3	2	0	0	0	0
Магне В6	2	0	0	0	0
Элевит	1	0	0	0	0
Итого	476	308.3	18.9	22.7	9.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Креветки с авокадо" (вариант 1)	155	164.6	11.9	10.2	4.5
Котлетки из индейки (пряные)	100	263.9	22.1	18.9	1.3
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Груша	175	82.3	0.7	0.5	18
Вода	210	0	0	0	0
Итого	720	550	35.4	29.9	31.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магне В6	2	0	0	0	0
Салат "Креветки с авокадо" (вариант 1)	120	127.4	9.2	7.9	3.5
Котлетки из индейки (пряные)	100	263.9	22.1	18.9	1.3
Мороженое молочное клубничное	100	123	3.8	2.8	21.6
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мармелад желейный	25	80.3	0	0	19.9
Итого	797	597.1	35.2	29.6	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	400	62	6	0.1	8
Итого за день	2793	1511.9	94.8	82.3	95.5