Дневник питания и тренировок за 08.04.2014

Взвесилась в ЖК С улыбкой

89 кг! т.е. минус 1 кг! - и то это вечернее взвешивание. Обсудила питьевой режим с доктором. Оказывается я слишком урезала себе употребление воды! Теперь буду стремиться к 1,5 литрам воды в день С улыбкой

меня это крайне радует!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	165	181.5	36.3	1	5.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Кальций Д3	2	0	0	0	0
Магне В6	2	0	0	0	0
Йодомарин 200	1	0	0	0	0
Элевит	1	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Цикорий с молоком	250	36.8	1.5	1.5	3.8
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Итого	681	511.1	41.8	2.7	76.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневый супчик	240	190.8	14.9	4.8	21.8
Индейка отварная	20	40.3	5.2	2.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Ветчина особая	40	50.4	7	2.5	0
Итого	575	346.5	34.1	13.1	22.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	450	139.5	13.5	0.2	18
Итого	450	139.5	13.5	0.2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магне В6	2	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Тушеные овощи-рагу	350	78.8	3.5	0.7	15.1
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Ветчина особая	75	94.5	13.2	4.7	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79.8	3	0.5	15.8
Груша	155	72.9	0.6	0.5	16
Итого	787	335.7	20.9	6.4	48.6
Итого за день	2493	1332.8	110.3	22.5	166