Дневник питания и тренировок за 03.04.2014

Вполне довольна своим рационом сегодня. Осталось хряпнуть кефирчика перед сном С улыбкой

Первоапрельское взвешивание прошло (мягко говоря) забавно... электронные весы в ЖК под моей тушкой хруснули и я сразу почувствовала неладное! 90 КГ - это было бы больше похоже на шутку, но это и есть моя реальность... Я - СЛОН! снова... Хотя что греха таить, я расслабилась последнюю недельку, не отказывала себе ни в пироженках, ни в малосольной семге, пельмешках и это далеко не весь список моих грешков!
Сейчас снова взяла себя в руки, потому что разрешенный потолок достигнут и надо что-то делать... Вечерами стала замечать небольшие отеки на ногах - этот факт меня огорчает очень Печально

потому что казалось бы воды я пью не много... даже мало...
8-го апреля очередное взвешивание в ЖК, чтож... посмотрим на что способна моя сила воли С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	135	235.7	19.7	17	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пшеничные отруби	11	18.2	1.8	0.4	1.8
Йодомарин 200	1	0	0	0	0
Магне В6	2	0	0	0	0
Элевит	1	0	0	0	0
Цикорий с молоком	250	36.8	1.5	1.5	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Омлетик из перепелиных яиц	30	69.2	2.8	5.4	2.3
Итого	637	407.3	25.8	29.3	9.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	160	125.4	2	0.7	26.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдереевые щи (вегитарианские)	250	54.5	1.3	3.3	5
Судак по-казачьи	240	267.6	41.3	7.4	8.2
Итого	490	322.1	42.5	10.7	13.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Творог 4% жирности	125	170	26.3	5	3.8
Клубника	140	57.4	1.1	0.6	10.5
Зеленый чай (заваренный)	250	5.5	0.8	0.3	0.3
Итого	635	289.3	28.6	6.3	26.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	140	28.9	0.8	0.4	5.4
Перец сладкий красный (Жарка)	65	13.1	0.8	0.1	2.4
Помидор (томат)	95	18.9	0.6	0.2	4
Магне В6	2	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Перепел, приготовленный	65	147.6	16.3	9.2	0
Персики консервированные (половинки или кусочки)	100	40.1	0.9	0.1	9.5
Итого	586	300.4	19.9	15	22.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Зеленый чай (заваренный)	250	5.5	0.8	0.3	0.3
Итого	460	84	8.4	0.7	9.9
Итого за день	2968	1519.2	127.2	62.6	106