ETNA
27.03.2014 08:58
Дневник питания и тренировок за 26.03.2014
Вчерашнее взвешивание показало, что я - молодец! вместо 89 кг
прошлый раз, весы показали 85,7 (минус одежда и мне поставили 85
кг) 
скорее всего
было много воды... Продолжаю питаться в том же режиме и все будет
пучком!
скорее всего
было много воды... Продолжаю питаться в том же режиме и все будет
пучком! Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий с молоком |
250
|
36.8 | 1.5 | 1.5 | 3.8 |
| Вафли с жировыми начинками |
60
|
325.2 | 2.3 | 18.4 | 37.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магне В6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Элевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 514 | 362 | 3.8 | 19.9 | 41.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
250
|
225 | 10 | 3.8 | 35.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 350 | 321 | 11.5 | 4.3 | 56.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдереевые щи |
250
|
129.8 | 8.8 | 8.8 | 4.5 |
| Винегрет (без заправки) |
200
|
90.2 | 3.4 | 0.4 | 18 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Зеленый чай (заваренный) |
250
|
5.5 | 0.8 | 0.3 | 0.3 |
| Слива (садовая) |
65
|
31.9 | 0.5 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 785 | 363.7 | 15 | 20 | 30.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Вафли с жировыми начинками |
60
|
325.2 | 2.3 | 18.4 | 37.5 |
| Зеленый чай (заваренный) |
250
|
5.5 | 0.8 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 440 | 583.9 | 19.9 | 32 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магне В6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 382 | 246.7 | 6.5 | 11.7 | 28.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Мармелад желейный |
18
|
57.8 | 0 | 0 | 14.3 |
| Зеленый чай (заваренный) |
250
|
5.5 | 0.8 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 278 | 79.8 | 2.4 | 0.6 | 16.2 |
| Итого за день | 2749 | 1956.9 | 59.2 | 88.4 | 227.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
ETNA
27.03.2014 11:08
Елена
Прекрасная, Многие вносят витамины, которые принимают.
Сейчас я принимаю витамины для беременных, магне В6 и йодомарин и
вношу их в МРЗ.
