Дневник питания и тренировок за 25.03.2014

Разгрузка - день тринадцатый. Планировался как белково-овощной, но я не устояла перед двумя мармеладками... Сегодня планировался поход в ЖК на взвешивание, но мой визит по просьбе врача перенесли на завтра. Так что завтра весы покажут была ли разгрузка или имела место загрузка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Зеленый чай (заваренный)	280	6.2	0.8	0.3	0.3
Йодомарин 200	1	0	0	0	0
Магне В6	2	0	0	0	0
Элевит	1	0	0	0	0
Творог 4% жирности	125	170	26.3	5	3.8
Итого	609	176.2	27.1	5.3	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	205	108.7	5.9	5.1	8.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	215	125.2	7.5	5.5	9.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай (заваренный)	270	5.9	0.8	0.3	0.3
Курица отварная	100	247.1	23	17.3	0
Винегрет (без заправки)	200	90.2	3.4	0.4	18
Сельдереевые щи	305	158.3	10.7	10.7	5.5
Итого	875	501.5	37.9	28.6	23.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Вода	200	0	0	0	0
Итого	345	214.4	24.3	0.7	26.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	205	206.8	8.6	2.2	38.1
Помидор (томат)	65	12.9	0.4	0.1	2.7
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Магне В6	2	0	0	0	0
Грибная подлива (из шампиньонов)	180	112.9	7.2	8.5	1.8
Тушеная вырезка	70	187.7	15.2	13.8	0.7
Итого	847	545	32.6	24.7	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай (заваренный)	250	5.5	0.8	0.3	0.3
Мармелад желейный	36	115.6	0	0	28.6
Итого	286	121.1	0.8	0.3	28.8
Итого за день	3177	1683.1	130.3	65.1	140.9