Дневник питания и тренировок за 18.03.2014

Разгрузка - день шестой! Это теоретический план белково-овощного дня на сегодня... Завтрак уже съеден. Что будет дальше посмотрим. Тяжко будет без фруктов Печально

может оно того и не стоит... Ну что гадать, вечер покажет, кто что съел! Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Зеленый чай (заваренный)	280	6.2	0.8	0.3	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Йодомарин 200	1	0	0	0	0
Магне В6	2	0	0	0	0
Элевит	1	0	0	0	0
Итого	659	253.6	31.8	1.2	27.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	125	170	26.3	5	3.8
Яблоко	64	30.1	0.3	0.3	6.3
Итого	189	200.1	26.5	5.3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Баклажан (Жарка)	95	17.1	1.1	0.1	3
Помидор (томат)	110	21.9	0.7	0.2	4.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Зеленый чай (заваренный)	270	5.9	0.8	0.3	0.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Индейка отварная	135	272.2	35.4	14.6	0
Итого	763	350.6	39.1	15.5	14.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	450	139.5	13.5	0.2	18
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	510	167.7	13.7	0.5	23.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	195	196.8	8.2	2.1	36.2
Помидор (томат)	80	15.9	0.5	0.2	3.4
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Магне В6	2	0	0	0	0
Творог 4% жирности	15	20.4	3.2	0.6	0.5
Итого	682	270.5	13.8	3.1	46.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай (заваренный)	250	5.5	0.8	0.3	0.3
Итого	250	5.5	0.8	0.3	0.3
Итого за день	3053	1232.3	125.7	25.6	119.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ETNA 18.03.2014 10:29

Светлана, Ну, скорее всего чего-нибудь из этого не будет... скорее всего щей, лень варить...

ETNA 18.03.2014 11:06

Светлана, плюс в обеде в основном внесены веса продуктов до обработки, а они как правило увариваются при термической обработке

ETNA 18.03.2014 12:57

ETNA 18.03.2014 13:24

Светлана, думаю, что с салатами как раз особых проблем и нет... супы и каши - проблема наша С улыбкой

Горицвет Весенний 18.03.2014 17:24

Отличный рацион)! возьму на заметку) а воду вы в основном за счет чая потребляете?

ETNA 18.03.2014 20:57

Горицвет Весенний, в обычной жизни я пью воду по стакану перед каждым приемом пищи... Но в последнее время (я немножко беременна) мне врач ограничил количество воды, а от чая я так и не смогла отказаться, поэтому получается, что в основном за счет чая

ETNA 18.03.2014 21:07

Я сделала ЭТО! Я смогла!!! С одним лишь исключением... в мой рацион таки попали яблоки Подмигиваю