Дневник питания и тренировок за 17.03.2014

Разгрузка - день пятый! Весь день снова прорыскала в поисках пожевать чего-нибудь.Наверное из-за недостатка калорийности рациона... Надо что-то менять... Белка в рационе не хватает, вроде бы и знаю, чем добрать, но хочется только сладкого. Казалось бы прогестерон мне врач отменил, должно было стать легче в этом плане, но увы... по моему стало только хуже! Хочу батон с шоколадной пастой нутелла, хочу пироженок и тортиков!..
Хочу перед взвешиванием (числа 24-го) устроить белково-овощной день: куриная грудка, творог, кефир, гречка и овощи без масла. Вот думаю, а стоит ли?.. Вообще-то мне было предписано так питаться каждый день, но я бы так не смогла - факт! Я вообще не могу жить без большого количества фруктов. Надо порепетировать завтра... может получится... хотя я мало в это верю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	125	170	26.3	5	3.8
Слива (садовая)	45	22.1	0.4	0.1	4.3
Манго	80	48	0.7	0.3	10.7
Элевит	1	0	0	0	0
Йодомарин 200	1	0	0	0	0
Магне В6	2	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	454	240.1	27.3	5.4	18.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдереевые щи (вегитарианские)	300	65.4	1.5	3.9	6
Индейка 2 кат. (Варка)	50	73.9	9.6	4	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат)	80	15.9	0.5	0.2	3.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	512	166.4	12.2	8.1	11.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	185	87	0.7	0.7	18.1
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант)	15	32.1	1.5	0.2	6.6
Лососина, семга, кета малосоленые	40	87.4	13.2	3.6	0.6
Итого	580	320.6	16.4	4.8	50.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магне В6	2	0	0	0	0
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	250	387.3	25	21.5	25
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Салат "Столичный" из говяжьего языка	150	168.3	15.3	11	3.5
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Цикорий с молоком	250	36.8	1.5	1.5	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Манго	20	12	0.2	0.1	2.7
Итого	888	623.2	42.4	35.6	35.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого за день	2494	1371.3	98.5	53.2	124.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ETNA 17.03.2014 20:43

Накидала в МРЗ рацион для белково-овощного дня... жаль завтрашний рацион опубликовать нельзя заранее... может его вообще не стоит публиковать, чтоб не искушать сторонников максимально низкокалорийных рационов. Получилось БЖУ 123г х 18,7г х 71,2г (в процентах 100х21,5х24,5), рейтинг по нутриентам без моих ежедневных витаминов 81%, с ними все 94%, все это счастье уложилось всего в 951 Ккал (45,5% минимальной суточной нормы).