Дневник питания и тренировок за 15.03.2014

Разгрузка - день третий! Весов у меня под рукой (точнее под ногами нет), поэтому мне сложно судить о том идет ли разгрузка... Да и врач будет эталоном считать свои весы (которые лично у меня доверия не вызывают), так что 25-го будет видно... Обед получился каким-то уж слишком обильным, а ведь я планировала рацион с утра. В итоге ужинать не хотелось совсем, поэтому легенький салатик (рецепт выложу потом).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	125	170	26.3	5	3.8
Ряженка 2,5% жирности	230	124.2	6.7	5.8	9.7
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Элевит	1	0	0	0	0
Магне В6	2	0	0	0	0
Итого	398	313	33.1	10.9	17.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Вишня	25	13	0.2	0.1	2.7
Компот из свежих плодов	100	59.1	0.1	0.1	15.3
Вода	150	0	0	0	0
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Итого	515	180.1	1.6	1	40.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдереевые щи (вегитарианские)	310	67.6	1.6	4	6.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Грибная подлива (из шампиньонов)	240	150.5	9.6	11.3	2.4
Индейка 2 кат. (Варка)	80	118.2	15.4	6.3	0
Язык говяжий	20	34.6	3.2	2.4	0.4
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	1060	602.3	36.7	25.8	55.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Итого	510	197.2	1.2	0.7	44.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магне В6	2	0	0	0	0
Простой салат с яйцом и огурцом	200	187.2	14.8	12.6	3.6
Сметана 40% жирности	5	19.1	0.1	2	0.1
Итого	207	206.3	14.9	14.6	3.7