Дневник питания и тренировок за 14.02.2014

Даже не знаю, что написать... отныне я дикретница... сижу дома и смотрю олимпиаду, болею за наших... очень жаль Плющенко... что не получилось выступить в индивидуальных соревнованиях... он бы точно победил, если бы не спина... я представляю, через что ему и его семье пришлось пройти... 3 года назад через такую же операцию прошел мой отец, я видела как после этого возвращаются к нормальной активной жизни... а тут через полгода он вернулся в спорт... Женя - герой! даже немного сумасшедший... здоровья ему!
даже не знаю... настроения сегодня почему-то нет совсем... может быть просто устала?.. не люблю быть в таком настроении, потому что меня начинает тянуть на "покушать"... и сегодня я не довольна своим рационом... может сказывается то, что последние дни я немного ленилась вести дневник?.. а завтра выходной, масса соблазнов и прочего, но я все равно постараюсь устоять и спланирую рацион с утра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	125	14	7.4	0
Цикорий с молоком	250	36.8	1.5	1.5	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Йодомарин 200	1	0	0	0	0
Элевит	1	0	0	0	0
Кальций Д3	1	0	0	0	0
Итого	681	458	22.1	25.6	33.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Клюквенный морс	60	61.6	0.1	0.1	14.7
Помидор (томат)	10	2	0.1	0	0.4
Итого	210	129.4	0.7	0.5	29.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	300	152.1	12.9	10.8	1.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Картофель	70	53.9	1.4	0.3	11.4
Салат "Греческий" с сыром Фета	200	112.4	6.2	6.4	7.2
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Клюквенный морс	200	205.4	0.4	0.2	49
Треска (Жарка)	120	66.2	15.6	0.5	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	4	12.8	0.4	0	2.7
Итого	959	802.1	37.9	38.3	74.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Итого	190	89.3	0.8	0.6	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Жарка)	100	18	1.1	0.1	3.2
Треска (Жарка)	70	38.6	9.1	0.3	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	2	6.4	0.2	0	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат с кальмаром и яйцом	150	149.4	15.6	6.9	6
Ананас	85	44.2	0.3	0.1	10
Клюквенный морс	250	256.8	0.5	0.3	61.3
Вода	150	0	0	0	0
Кальций Д3	1	0	0	0	0
Магне В6	2	0	0	0	0
Итого	815	558.3	26.8	12.6	81.8
Итого за день	2855	2043.9	88.6	77.6	240.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ETNA 14.02.2014 20:39

ах, да! сегодня день Св.Валентина!.. забыла совсем! всех с праздником!

Ольга 14.02.2014 20:50

ETNA написал:
отныне я дикретница

Это же здорово! Самые свободные дни перед решающим моментом! Отсыпайтесь, набирайтесь сил!

ETNA 15.02.2014 09:00

Ольга Бостан, Александра, только я, животик, вечно голодный муж и маленький ураганчик... так что отсыпаться некогда... а вот первый свой декрет я действительно вспоминаю как самый беззаботный период своей жизни С улыбкой