ETNA
14.02.2014 20:21
Дневник питания и тренировок за 14.02.2014
Даже не знаю, что написать... отныне я дикретница... сижу дома и
смотрю олимпиаду, болею за наших... очень жаль Плющенко... что не
получилось выступить в индивидуальных соревнованиях... он бы точно
победил, если бы не спина... я представляю, через что ему и его
семье пришлось пройти... 3 года назад через такую же операцию
прошел мой отец, я видела как после этого возвращаются к нормальной
активной жизни... а тут через полгода он вернулся в спорт... Женя -
герой! даже немного сумасшедший... здоровья ему!
даже не знаю... настроения сегодня почему-то нет совсем... может быть просто устала?.. не люблю быть в таком настроении, потому что меня начинает тянуть на "покушать"... и сегодня я не довольна своим рационом... может сказывается то, что последние дни я немного ленилась вести дневник?.. а завтра выходной, масса соблазнов и прочего, но я все равно постараюсь устоять и спланирую рацион с утра.
даже не знаю... настроения сегодня почему-то нет совсем... может быть просто устала?.. не люблю быть в таком настроении, потому что меня начинает тянуть на "покушать"... и сегодня я не довольна своим рационом... может сказывается то, что последние дни я немного ленилась вести дневник?.. а завтра выходной, масса соблазнов и прочего, но я все равно постараюсь устоять и спланирую рацион с утра.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Цикорий с молоком |
250
|
36.8 | 1.5 | 1.5 | 3.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Элевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 681 | 458 | 22.1 | 25.6 | 33.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Клюквенный морс |
60
|
61.6 | 0.1 | 0.1 | 14.7 |
| Помидор (томат) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 210 | 129.4 | 0.7 | 0.5 | 29.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
300
|
152.1 | 12.9 | 10.8 | 1.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Салат "Греческий" с сыром Фета |
200
|
112.4 | 6.2 | 6.4 | 7.2 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Клюквенный морс |
200
|
205.4 | 0.4 | 0.2 | 49 |
| Треска (Жарка) |
120
|
66.2 | 15.6 | 0.5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
4
|
12.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Итого | 959 | 802.1 | 37.9 | 38.3 | 74.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Итого | 190 | 89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Жарка) |
100
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Треска (Жарка) |
70
|
38.6 | 9.1 | 0.3 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
2
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Салат с кальмаром и яйцом |
150
|
149.4 | 15.6 | 6.9 | 6 |
| Ананас |
85
|
44.2 | 0.3 | 0.1 | 10 |
| Клюквенный морс |
250
|
256.8 | 0.5 | 0.3 | 61.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магне В6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 558.3 | 26.8 | 12.6 | 81.8 |
| Итого за день | 2855 | 2043.9 | 88.6 | 77.6 | 240.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
ETNA
14.02.2014 20:39
ах, да! сегодня день Св.Валентина!.. забыла совсем! всех с
праздником! 
ETNA
15.02.2014 09:00
Ольга
Бостан, Александра, только я, животик,
вечно голодный муж и маленький ураганчик... так что отсыпаться
некогда... а вот первый свой декрет я действительно вспоминаю как
самый беззаботный период своей жизни 
