Дневник питания и тренировок за 01.02.2014

Вот такой вот рацион С улыбкой

В принципе я им довольна... и вкусненького полопала и за пределы разумного не вышла С улыбкой

На ужин у меня сегодня моя любимая еда, индейка и овощи! В последние пару месяцев моя любимая посуда - это сковорода гриль! На ней я жарю свои любимые овощи.... такие милые получаются в полосочку Подмигиваю

сегодня этой сковороды у меня под рукой не оказалось, поэтому получилось наверное с некоторыми излишками масла... Вместо одного из моих любимых кухонных приборов (а это аэрогриль) у меня тоже была обычная тефлоновая сковородка. поэтому индейка тоже намасленная Печально

Но в целом получилось симпатично! (см. фото)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	105	115.5	23.1	0.6	3.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Йодомарин 200	1	0	0	0	0
Кальций Д3	1	0	0	0	0
Магне В6	2	0	0	0	0
Элевит	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	580	319.9	26.4	3.8	43.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	200	29.4	1.2	1.2	3
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	210	45.9	2.8	1.6	4.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сельдереевый с говядиной	200	75	6.6	4.4	2.2
Салат из шампиньонов	300	429.3	11.7	37.5	12
Курица 2 кат. (Варка)	40	49.9	7.5	2.2	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Итого	590	654.7	29.7	44.8	33.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Зеленый чай (заваренный)	250	5.5	0.8	0.3	0.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	13	71.1	0.8	4.5	7.1
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	348	204	3.7	8.6	28.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Жарка)	120	21.6	1.4	0.1	3.8
Перец сладкий красный (Жарка)	50	10.1	0.6	0	1.9
Кабачок (Жарка)	70	14.4	0.4	0.2	2.7
Помидор (томат)	75	14.9	0.5	0.2	3.2
Индейка 2 кат. (Жарка)	150	203.4	27.5	10.4	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Магне В6	2	0	0	0	0
Кальций Д3	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Зеленый чай (заваренный)	250	5.5	0.8	0.3	0.3
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	948	454.2	31.4	31.2	12.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Зеленый чай (заваренный)	250	5.5	0.8	0.3	0.3
Итого	380	202.5	20.7	2.4	23.7
Итого за день	3056	1880	114.9	92.2	145.5