ETNA
30.01.2014 14:38
Дневник питания и тренировок за 30.01.2014
Частично реализованный план питания на сегодня... Ну, если что еще
подлопаю, то потом допишу 
Но что-то белка сегодня маловато 
Наверстаю завтра 
куплю
какой-нибудь рыбешки... можно было бы и сегодня, но за окном -32 и
ветер. Я до сих пор не отогреюсь после похода к стоматологу, второй
раз меня на улицу сегодня уже никто не выгонит... И еще новость
хорошая
моя лучшая
подруга родила сегодня дочку! Позвонила мне и сказала: "Ты
следующая!" - гроооооозно так сказала В общем здоровья
им! А остальное приложится
Но что-то белка сегодня маловато
Наверстаю завтра куплю
какой-нибудь рыбешки... можно было бы и сегодня, но за окном -32 и
ветер. Я до сих пор не отогреюсь после похода к стоматологу, второй
раз меня на улицу сегодня уже никто не выгонит... И еще новость
хорошая
моя лучшая
подруга родила сегодня дочку! Позвонила мне и сказала: "Ты
следующая!" - гроооооозно так сказала В общем здоровья
им! А остальное приложится Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с молоком |
250
|
36.8 | 1.5 | 1.5 | 3.8 |
| Итого | 710 | 376.5 | 20 | 26.8 | 12.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 5.4 | 1 | 26.4 |
| Чай брусничный |
250
|
66 | 0.1 | 0.1 | 17.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
20
|
22 | 4.4 | 0.1 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
100
|
96 | 0.5 | 0.1 | 24 |
| Итого | 553 | 382.7 | 14.4 | 3.6 | 73.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Творог 4% жирности |
20
|
27.2 | 4.2 | 0.8 | 0.6 |
| Итого | 250 | 187.9 | 8.4 | 2.4 | 31.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Столичный" из говяжьего языка |
150
|
168.3 | 15.3 | 11 | 3.5 |
| Цикорий с молоком |
250
|
36.8 | 1.5 | 1.5 | 3.8 |
| Магне В6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 816 | 496.8 | 25.2 | 24.6 | 44.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Зеленый чай (заваренный) |
250
|
5.5 | 0.8 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 500 | 456.5 | 28.8 | 17.5 | 44.7 |
| Итого за день | 2829 | 1914.4 | 97.2 | 74.9 | 212.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
2025-07-04
Калорийность: 1591 кКал
Интересные блоги
