ETNA
31.10.2013 14:55
Дневник питания и тренировок за 30.10.2013
Я сделала это!!!! 
нет,
все таки планировать рацион лучше заранее... и стараться не
отклоняться от него в течение дня! Вчера мне это удалось!!!
Постараюсь сегодня повторить вчерашний подвиг! 
нет,
все таки планировать рацион лучше заранее... и стараться не
отклоняться от него в течение дня! Вчера мне это удалось!!!
Постараюсь сегодня повторить вчерашний подвиг! Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Элевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша |
200
|
279.8 | 9.6 | 12.2 | 33 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий с молоком |
300
|
44.1 | 1.8 | 1.8 | 4.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Итого | 745 | 392.1 | 16.9 | 19 | 37.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Виноград |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Зеленый чай (заваренный) |
300
|
6.6 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Итого | 405 | 199.6 | 3 | 4.2 | 37.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
300
|
152.1 | 12.9 | 10.8 | 1.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Индейка 2 кат. (Варка) |
100
|
147.8 | 19.2 | 7.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 357.2 | 34.6 | 19.1 | 11.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Зеленый чай (заваренный) |
300
|
6.6 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 440 | 141.2 | 3.5 | 8.3 | 12.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
180
|
252 | 36.9 | 11.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гавайская смесь |
200
|
308 | 8 | 1 | 66.6 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 788 | 561.7 | 44.9 | 12.7 | 66.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Итого | 250 | 77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Итого за день | 3288 | 1986 | 113.5 | 65 | 234.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
