Дневник питания и тренировок за 29.06.2013

Не самый полезный из моих рационов...Завтра в 06:30 (по Москве) я отчаливаю на юга... Беру с собой только Ipad, а на нем увы МРЗ не работает Печально

- большая печалька... за то смогу заходить на форум Широкая улыбка

Думаю, что целесообразно будет установить какой-нибудь счетчик калорий из App Store... вот только пока не решила какой ( буду очень благодарна, если кто-нибудь посоветует).
Теперь о целях на ближайший месяц: Хочу, чтоб весы радовали меня весом в 65 кг (ну лучше, если будет 63!)! Для этого я ОЧЕНЬ постараюсь сделать над собой усилие и вставать в 6:30 ежедневно и хотя бы по часу интенсивно ходить! Учитывая, что я с сентября планирую выходить на работу, очень полезно привыкнуть вставать пораньше. Буду контролировать свой рацион, а там как получится Подмигиваю

И МЕГА-задача! - приобщить свою маму к похудению! - это не так просто, как казалось мне на первый взгляд... но это тема для отдельного разговора.
За сим спешу откланяться, надо еще вещички дособирать! Всем удачи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сырники из творога	150	450.3	19.5	29.1	29.4
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	546	522.9	22.6	31.3	38.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай (заваренный)	300	6.6	0.9	0.3	0.3
Клубника	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	310	10.7	1	0.3	1.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий	120	207.6	19.2	14.5	2.6
Итого	120	207.6	19.2	14.5	2.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	350	177.5	15.1	12.6	1.4
Чернослив (слива сушеная)	90	230.4	2.1	0.6	51.8
Зеленый чай (заваренный)	300	6.6	0.9	0.3	0.3
Клубника	10	4.1	0.1	0	0.8
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	765	443.3	20.5	14.1	56.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак по-казачьи	150	167.3	25.8	4.7	5.1
Салат "Метелка"	300	92.7	4.8	2.4	12.3
Итого	450	260	30.6	7.1	17.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2391	1471.6	97.7	65.5	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ETNA 30.06.2013 16:37

Забыла добавить по поводу рациона... В обед нормально пообедать не удалось, да и не хотелось из-за жары, поэтому обед плавно перенесся на время, когда у меня обычно имеет место дневной перекус. Так что вот так.

Ольга 30.06.2013 20:20

Счастливого пути и массу положительных впечатлений!

Кротик 30.06.2013 20:25

Хорошо отдохнуть и набраться сил!

Ната 30.06.2013 22:00

И выполнить МЕГА-задачу!

Татася 01.07.2013 04:55

А зачем себя мучить на югах? Вставать раным-рано, ходить-бродить. Лучше не вылазить из моря и солнце-море-пляж сделают свое дело))

ETNA 13.07.2013 11:45

Зашла всех проведать! Всем спасибо за пожелания! Отдыхать - не работать! Я крут

Вот лежу на пляже в тенечке с IPad'ом и думаю о том, что очень сложно контролировать себя, если питаешься на шведском столе. А еще иногда устраиваешь поздний ужин в итальянском ресторане... Меня очень беспокоит, что я поправляюсь... Вернее мне так кажется. В понедельник отправлюсь на поиск весов.