Дневник питания и тренировок за 25.06.2013

Вчера была у своего врача, мне снова назначили фолиевую кислоту. 1-го июля с уезжаю на море, а когда вернусь еще и йодомарин велено начинать С улыбкой

О витамине D: несмотря, что у меня его частенько не хватает в рационе, думаю, что с ним все равно у меня все в порядке... я же гуляю на солнышке С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	250	36.8	1.5	1.5	3.8
Творог 4% жирности	30	40.8	6.3	1.2	0.9
Каша 4 злака с молоком	150	393.3	11.4	8.7	62.7
Итого	430	470.9	19.2	11.4	67.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Нут (вареный в мультиварке)	20	29.2	1.9	0.4	4.3
Итого	220	29.2	1.9	0.4	4.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	350	177.5	15.1	12.6	1.4
Нут (вареный в мультиварке)	150	218.9	14.6	3.2	32
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Индейка 2 кат. (Варка)	80	118.2	15.4	6.3	0
Зеленый чай (заваренный) с лимоном	250	4.3	0.5	0	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	913	604.2	47.2	25.2	45.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	150	231.8	17	15.8	6
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Итого	638	357.4	19.4	16.1	33.1
Итого за день	2201	1468.5	88.1	53.1	152.3