Дневник питания и тренировок за 24.06.2013

Примерный (частично реализованный) план питания на сегодня... могу правда чего-нибудь перевзвесить потом... но пока так С улыбкой

Еще не уверена немного в том, правильно ли составила рецепт для варки нута... казалось бы: на пачке написано стакан нута, 5 стаканов воды... но вода же частично испаряется... Надо думать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты или биточки рыбные	66	110.9	5.3	5.5	10.6
Творог 4% жирности	125	170	26.3	5	3.8
Цикорий с молоком	250	36.8	1.5	1.5	3.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.3	0.2	6.4
Итого	458	351.9	34.4	12.3	24.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Метелка"	200	61.8	3.2	1.6	8.2
Котлеты или биточки рыбные	117	196.7	9.5	9.8	18.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Вода	100	0	0	0	0
Зеленый чай (заваренный)	250	5.5	0.8	0.3	0.3
Итого	762	354.8	16	12.4	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	600	52	1.1	0.4	10.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.4	0.3
Печень говяжья (Тушение)	150	181.8	26	4.9	8
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	100	300.1	10.8	1.3	61.3
Итого	601	597.5	38	7.6	93.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	220	113	9.2	2.8	11.3
Итого за день	3141	1459.3	99	35.4	182.3