Дневник питания и тренировок за 15.06.2013

Смотрю на получившийся за вчера рацион и думаю, а где пищевые волокна?! Вот что значит давно не заполняла МРЗ и не следила за своим рационом... печаль печальная! Надо постараться планировать питание заранее!.. о других положительностях в моей жизни см. предыдущий пост.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	250	36.8	1.5	1.5	3.8
Итого	250	36.8	1.5	1.5	3.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	30	68.4	2.6	0.4	13.6
Индейка, белое или темное мясо с кожей, копченое	100	208	28.1	9.7	0
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	770	475.4	31.7	10.5	59.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	400	184	2	0.4	40.4
Ролл Филадельфия	1	355	24	17	27
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	411	544.1	26.6	17.4	68.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветки в томатном соусе	50	87.6	10.6	4	2.1
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	30	68.4	2.6	0.4	13.6
Зеленый чай (заваренный)	300	6.6	0.9	0.3	0.3
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Творожный сыр "Tasty Fresh Сливочный" Milkana	60	161.4	4.5	15	2.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	710	351.2	19.6	19.9	23.3