Дневник питания и тренировок за 29.04.2013

Какое-то не рациональное распределение калорий по дню получилось: надо бы чтоб завтрак был по калорийности самым большим, а ужин самым легким. У меня получается все наоборот... Наверное потому что я не планирую свой рацион, а просто записываю, что в итоге получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Салат "Столичный" с курицей	240	172.3	14.9	5.3	16.1
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Цикорий с молоком	400	58.8	2.4	2.4	6
Итого	770	245.2	17.4	7.8	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Помидор (томат)	86	17.1	0.5	0.2	3.6
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Огурец грунтовый	25	3.5	0.2	0	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.2	6.6	0.1
Итого	391	353.2	14.7	18.6	31.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай (заваренный)	500	11	1.5	0.5	0.5
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	736	155.6	3.5	4.4	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала жаренная	220	311.3	42.2	12.5	7.5
Вода	250	0	0	0	0
Салат "Греческий" с сыром Фета	190	106.8	5.9	6.1	6.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Зеленый чай (заваренный)	250	5.5	0.8	0.3	0.3
Итого	920	513.4	48.9	28.9	14.6
Итого за день	2967	1357.8	85.7	61	114.7