ETNA
30.04.2013 08:49
Дневник питания и тренировок за 29.04.2013
Какое-то не рациональное распределение калорий по дню получилось:
надо бы чтоб завтрак был по калорийности самым большим, а ужин
самым легким. У меня получается все наоборот... Наверное потому что
я не планирую свой рацион, а просто записываю, что в итоге
получилось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Столичный" с курицей |
240
|
172.3 | 14.9 | 5.3 | 16.1 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Цикорий с молоком |
400
|
58.8 | 2.4 | 2.4 | 6 |
| Итого | 770 | 245.2 | 17.4 | 7.8 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат) |
86
|
17.1 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Шампиньоны |
40
|
10.8 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.2 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 391 | 353.2 | 14.7 | 18.6 | 31.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай (заваренный) |
500
|
11 | 1.5 | 0.5 | 0.5 |
| Груша |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.7 | 23.7 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 736 | 155.6 | 3.5 | 4.4 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала жаренная |
220
|
311.3 | 42.2 | 12.5 | 7.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Греческий" с сыром Фета |
190
|
106.8 | 5.9 | 6.1 | 6.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Зеленый чай (заваренный) |
250
|
5.5 | 0.8 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 920 | 513.4 | 48.9 | 28.9 | 14.6 |
| Итого за день | 2967 | 1357.8 | 85.7 | 61 | 114.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
