Дневник питания и тренировок за 28.04.2013

Вылетела из колеи и никак не могу запихнуть себя в более-менее удобоваримые и разумные рамки... в плане питания. Месяц прошел в пустую! я практически не сдвинулась в нужном направлении ни на килограмм! (тут полагается театрально упасть в обморок) хорошо, что хватило силы воли не поправиться...
Теперь еще и сезон пикников-шашлыков начался... Что не день, то соблазны... Такое ощущение, что все мои подруги, которые не видели меня несколько месяцев, пока я гостила у мамы, решили мне отомстить, потому что мой гардероб не посетила ТА сволочь, которая ушивает весенний гардероб и не пропускает ни одной вещи... суши, шашлыки и кондитерские изделия... А силы воли отказывать уже нет... кончилась!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 4% жирности	125	170	26.3	5	3.8
Груша	10	4.7	0	0	1
Итого	335	174.7	26.3	5	4.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Итого	60	158.1	11.1	4.7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Столичный" с курицей	150	107.7	9.3	3.3	10.1
Зеленый чай (заваренный)	250	5.5	0.8	0.3	0.3
Итого	400	113.2	10.1	3.6	10.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай (заваренный)	250	5.5	0.8	0.3	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	572	74.6	1.8	0.6	15.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	350	540.8	39.6	36.8	14
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Итого	560	663.7	44.2	37.3	38.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2177	1184.1	93.4	51.2	86.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ETNA 29.04.2013 13:21

буквально месяц-полтора назад меня ругали за калорийность 800-900 Ккал С улыбкой

куда уж меньше? Широкая улыбка

ETNA 29.04.2013 14:01

Lady Idea, я ЗНАЮ и УВЕРЕНА ради чего "все это", но это как-то не помогает...

29.04.2013 14:08

А вам самой не голодно? Может быть, что-то не точно подсчитываете?

Но вообще у вас, imho, все хорошо идет - 7 килограмм за три месяца это нормальная скорость. Больше терять уже без серьезного недоедания не получится.

Если считать стандартными 700 ккал/100г, то 7 килограмм соответствуют примерно 50000 ккал, т.е дефицит 500 ккал в день! больше и не надо. Большее уменьшение веса за 100 дней это либо серьезное недоедание, либо мочегонные препараты, не имеющие отношения к потере жира.

ETNA 29.04.2013 14:17

да, вроде бы и не плохо все, но нам (женщинам) всегда хочется все и сразу... С улыбкой

предвкушая вечернее обжорство я стараюсь поменьше кушать днем, чтоб не вылазить за рамки....

ETNA 29.04.2013 15:17

зашить рот? Подмигиваю

ETNA 29.04.2013 15:22

шутка, конечно... С улыбкой

не могу заставить себя увеличить энергозатраты по средствам спорта... лень! мать ее так!

ETNA 29.04.2013 17:19

Дмитрий, спасибо за такой подробный комментарий... согласна и подписываюсь почти под каждым словом! Пожалуй, чтоб развеять в некоторой степени не верное впечатление от этого далеко не показательного рациончика.... я отвечу кратко: майонез я не ем вообще, давно заменила его на сметану. Хлеб предпочитаю зерновой или заменяю его на ржаные хлебцы или отруби, отруби же вместо батона добавляю в котлеты, которые готовлю на пару. Рыбу я люблю и ем достаточно часто, может быть не в том виде в котором бы следовало (чаще жарю), но консервы я не ем (кроме печени трески). Алкоголь я практически не употребляю (искл. праздники и то не всегда), тем более пиво, которого в нашей стране нет... то, что у нас пивом зовется увы - некое сусло, разбавленное водой. С улыбкой

Вы правы, я не инвалид. Я среднестатистическая мамочка-домохозяйка. По некоторым подсчетам (по подсчитанным мной данным на калькуляторе Так здорово) примерные мои энергозатраты составляют около 2000-2100 Ккал. Но как показывает практика, 1700 мне все таки ближе...

ETNA 29.04.2013 18:08

Меня тут резко осенило, что после отмены, назначенных мне врачом витаминов, я забыла убрать свои нормы из МРЗ! А я-то все думаю, почему при моей любви у растительным маслам у меня витамин Е никак не добирается хотя бы до половины суточной нормы... Широкая улыбка