Дневник питания и тренировок за 04.04.2013

Вот примерно так я собираюсь провести сегодняшний день. Сегодня у меня салатный день! С улыбкой

Люблю разного рода травки... выбирала в интернете. какие салаты высеять в этом году в огороде... вот довольно не плохой справочник... хотя я не любитель долго где-то копаться, возможно можно найти статьи и получше...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат овощной с рукколой	300	146.4	3	10.2	11.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
витамин Е	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Коэнзим Q10	1	2.7	0	0	0
Итого	623	158	3.6	10.3	12.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	380	30.4	0.6	0.2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдереевые щи	295	153.1	10.3	10.3	5.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Судак (Припускание)	150	108.4	23.7	1.4	0
Морковь (Припускание)	40	13.7	0.5	0	2.7
Лук репчатый (Припускание)	10	3.7	0.1	0	0.7
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Салат овощной	190	37.2	1.9	0.4	6.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	10	2.3	0.1	0	0.4
Зеленый чай (заваренный)	300	6.6	0.9	0.3	0.3
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Итого	1180	565.5	43.7	18.7	55.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	385	63.4	1.4	3.5	6.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	180	176.4	36.9	2.9	0.5
Цикорий с молоком	300	44.1	1.8	1.8	4.5
Итого	490	310.3	38.7	14.7	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай (заваренный)	300	6.6	0.9	0.3	0.3
Итого	300	6.6	0.9	0.3	0.3
Итого за день	3358	1141.7	83.4	50.2	88.4