Дневник питания и тренировок за 29.03.2013

Начиталась цитат Коко Шанель... помогает в мотивации С улыбкой

пошла и последовала одно из них - сварганила салат! Подмигиваю

Что можно сказать о моем сегодняшнем рационе?.. ну пожалуй можно было обойтись без какой-то гадости из пакетика, называемой сушеными креветками... а в целом очень даже ничего С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Вода	300	0	0	0	0
Цикорий с молоком	300	44.1	1.8	1.8	4.5
витамин Е	1	0	0	0	0
Коэнзим Q10	1	2.7	0	0	0
Магне В6	1	0	0	0	0
Витаминно-минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Итого	754	250.8	33.3	7.8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Грибы жареные	140	226.9	6.4	16.1	15
Куриная лапша	340	271	17	11.9	25.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Итого	930	662.1	40.5	29.4	61.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	300	44.1	1.8	1.8	4.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Креветка королевская (сушеная с перцем)	36	65	15.1	0.2	0.7
Итого	656	159.1	22.5	4.9	5.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат)	125	24.9	0.8	0.3	5.3
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Каша пшеничная с овощами	170	398.8	13.1	5.1	75.1
Зеленый чай (заваренный)	300	6.6	0.9	0.3	0.3
Итого	940	532.8	15.3	15.7	82.9