Дневник питания и тренировок за 26.03.2013

Опять переела жиров... вес стоит. И вообще, я пришла к выводу, что мне просто необходимо планировать с утра, что и в каком количестве я съем за день и сколько калорий на непредвиденные лакомства можно оставить. А то получается, что я напала на халву, а вечером на ужин голодная должна остаться, чтоб больше 1300 калорий не съесть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Каша 4 злака с молоком	180	472	13.7	10.4	75.2
Цикорий с молоком	300	44.1	1.8	1.8	4.5
витамин Е	1	0	0	0	0
Витаминно-минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Йодомарин 100	1	0	0	0	0
Коэнзим Q10	1	2.7	0	0	0
Магне В6	1	0	0	0	0
Итого	985	518.8	15.5	12.2	79.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	330	49.9	1.2	0.1	10.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Борщ	270	155.8	10.3	7.8	11.6
Говядина 1 кат.	40	87.2	7.4	6.4	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Винегрет	80	104.1	1.4	8.2	6.6
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Зеленый чай (заваренный)	300	6.6	0.9	0.3	0.3
Итого	1045	478	24.4	24.5	41.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	30	154.9	3.5	8.9	16.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	154.9	3.5	8.9	16.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Говядина тушеная с сердцем	110	208.1	20.2	13.4	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	319.1	24.8	14.6	22.8
Итого за день	3210	1505	68	58.4	172.7