ETNA
20.02.2013 23:44
Дневник питания и тренировок за 19.02.2013
как-то так...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
125
|
170 | 26.3 | 5 | 3.8 |
| Зеленый чай (заваренный) |
250
|
5.5 | 0.8 | 0.3 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
9
|
14.2 | 1.2 | 1 | 0 |
| Итого | 634 | 189.7 | 28.2 | 6.2 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай (заваренный) |
250
|
5.5 | 0.8 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 250 | 5.5 | 0.8 | 0.3 | 0.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Греческий" с сыром Фета |
250
|
140.5 | 7.8 | 8 | 9 |
| Салат (латук) зеленолистный |
25
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) краснолистный |
25
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Карп (Жарка) |
70
|
69.4 | 10.5 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 369.7 | 19 | 28.1 | 9.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Зеленый чай (заваренный) |
250
|
5.5 | 0.8 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 560 | 33.7 | 1.2 | 0.5 | 5.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные хлебцы Finn Cpisp Original |
6
|
20.8 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Брокколи |
70
|
23.8 | 2 | 0.3 | 4.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
5
|
32.4 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 439 | 386.2 | 15.3 | 7.2 | 65.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый чай (заваренный) |
500
|
11 | 1.5 | 0.5 | 0.5 |
| Итого | 750 | 11 | 1.5 | 0.5 | 0.5 |
| Итого за день | 3220 | 974.3 | 62.4 | 42.5 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
