Дневник питания и тренировок за 01.02.2013

В принципе копченая рыба имеет место быть в рационе, но лучше пусть ее не будет в холодильнике... а то можно не устоять перед ее манящим ароматом... и облопаться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 4 вида зерновых с овсянными отрубями Nordic	150	495	16.5	5.7	87
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	60	35.3	1.7	1.9	2.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	421	562.2	18.2	7.6	97.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с пекинской капустой	70	95.5	9.4	5.4	2.2
Рыба холодного копчения	150	132	26.3	3	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	40	95.2	3.2	0.4	19.6
Итого	260	322.7	38.8	8.8	21.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай (заварка)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы вегитарианские в китайской капусте	100	127.9	3.2	3.2	21.1
Тиляпия в духовке	100	118.1	20.6	2.3	3.3
Зеленый чай (заварка)	250	0	0	0	0
Итого	450	246	23.8	5.5	24.4
Итого за день	1381	1155.9	80.9	21.9	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ETNA 03.02.2013 11:43

Я достаточно пью, только воды выпиваю около 2-х литров в день. А плюсом еще чай... который почему-то у меня воду не добавляет (наверное надо исправить состав зеленого чая С улыбкой