Виктория

15.12.2019 22:20

Дневник питания за 15.12.2019

С сегодняшнего дня заступила в Марафон 10 дней без сахара. Можно немного сухофруктов, 2 фрукта и ложку меда в день. Нельзя сахзамы и протеиновые батончики. Про протеиновый коктейль разговора не было))) В принципе ничего трудного пока, единственное забыла, что в сырниках немного сахара есть.

Почитала по совету Людмилы еще раз про ИГ. Раньше пробовала 16/8, но 1 день. Хочу попробовать неделю, надеюсь получится)) Хочется достигнуть цели, поставленной в Марафоне Людмилы, и немного перевыполнить план, чтобы был, скажем так, "запас" на Рождество 25 декабря) До цели 800 грамм. Я думаю, у меня все получится! Я верю в это)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	125	174.6	9	9.3	13.4
Арахисовая паста, стандарт США	6	35.3	1.3	3	1.1
Моцарелла Пицца	25	77.5	6.1	5.9	0.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Итого	356	315	17	18	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Моцарелла Пицца	21	65.1	5.1	4.9	0.7
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	102	321	11	14	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	90	67.5	1.9	0.7	13.2
тефтели говяжие	150	324.5	30.3	19.1	5.7
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Йогурт Теос	50	31.4	3.5	1	2.1
Сырники	130	240.2	18.1	9.4	21.1
Итого	620	691	55	30	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль Бомббар	30	107.1	20.4	2	2
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	250	335	29	16	16
Итого за день	1328	1663	113	78	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 15.12.2019 22:22

А что такое ИГ?

Виктория 15.12.2019 22:23

Светлана, интервальное голодание. 16 часов ничего не кушать, можно воду и травяной чай

Anita 16.12.2019 01:20

Успехов в новом марафоне!! Думаю все у вас получится как вы себе и запланировали! Мне очень нравятся ваши марафоны и цели! С улыбкой

Ирина 16.12.2019 03:59

Я пробовала ИГ, почти 2 недели. Вообще, я и так, питаюсь по графику 14/10. Но тут попробовала 16/8. Похудеть не помогло, вес остался тот же (но подсчет калорий я тогда не вела, просто ела меньше на глаз). Тяжело было заснуть, просыпалась среди ночи. Обычно таким не страдала, проблемы со сном до этого были лет 10 назад только (в студенческие годы перед подготовкой к экзаменам). Какая-то жидкость с утра к горлу подступала, так, хотелось есть, а приходилось ждать до 10 утра (в 18:00 прекращала есть). И я прекратила ИГ.
Хотя вроде какие-то 2 часа отклонения от график, но такой результат. Возможно, дальше было бы лучше, кто знает.

Виктория 16.12.2019 07:35

Спасибо, что поделились своим опытом! Сегодня ночью малышка проснулась, разбудила всех. Очень сложно было потом заснуть, реально хотелось кушать!!! Хотя ночным голодом я не страдаю. Но поэкспериментирую дальше, как будет переноситься 16/10, и как будет реагировать на это вес. График 14/10 - интересная мысль. Его можно придерживаться все время!!Ирина,

Виктория 16.12.2019 07:35

Anita, спасибо!))

Оксана 16.12.2019 12:22

Виктория, по своему опыту пишу - голод утром был пару дней. Потом пропал. Совсем С улыбкой

Виктория 16.12.2019 12:43

Оксана, у Вас какой режим был по часам? Я хочу вечером не есть, но утром завтракать. А это надо кушать последний раз в 16.00, чтобы в 8.00 позавтракать. Когда не завтракаю, у меня целый день насмарку))) Сегодня утром в 7.30 встала, погладила старшим рубашки в школу и спать легла опять. А то до 9.30 не выдержала бы)) Теперь ничего не успеваю)))

Светлана 16.12.2019 13:05

Ой тяжело это мне.14/10 куда нешло

Оксана 16.12.2019 13:43

Виктория, я тоже раньше утром завтракала, не думала, что так легко откажусь от завтрака. Но мне проще есть именно во второй половине дня оказалось на практике, и семейству компанию поддерживаю вечером. С улыбкой

Но, все мы разные... я сейчас ем в 14 и около 8 вечера, так что иногда и больше 16 часов выходит С улыбкой

Elena76 16.12.2019 14:34

Привет, Оксана. А примерно за один приём пищи что ты ещь? Как то привыкла из-за смен есть утром в 5 часов, когда на работу, и 7.30-8.00 в выходные, как перестроить себя не знаю, но 5-6 разовый приём пищи как-то в напряг, не уйти никуда, ни начать какую то глобальную работу по дому. Только и знаешь поел, помыл посуду, попил чай. А с др стороны желудок уже привык к маленьким порция.

Оксана 16.12.2019 16:53

Elena76, приветик!
Обед: первое, потом рагу какое-нибудь с мясом, на десерт - запеканку, например. Вечером - тазик салата, туда же кукуруза, грибы, мясо. На десерт - не сладкие фрукты, типа помело. Плюс к этому включаю в приемы пищи сыр, орехи, сметанку, ну и вредности разные иногда, не без этого С улыбкой

Да, приемы пищи стали объемнее. И наедаюсь так, что о еде и не вспоминаю в перерывах.
Первые несколько дней не доедала до нормы, потом приспособилась С улыбкой

Виктория 17.12.2019 09:49

Оксана, Вы и сейчас придерживаетесь 16/8? Как долго?

Виктория 17.12.2019 09:51

Светлана, как говорится «глаза боятся...». Вчера был второй день намного легче. Если выдержу неделю))), отпишусь про результат по весу

Оксана 17.12.2019 10:35

Виктория, Пока 2-3 недели примерно, не засекала точно, нало было спонтанным и совершенно случайным. Но мне комфортно так питаться С улыбкой

Тем более праздники впереди, и очень кстати будут крупные приемы пищи, или даже один прием.
Так что, прекращать не планирую.

Оксана 17.12.2019 10:40

Виктория, результат по весу может сразу и не быть, хотя, чаще все же бывает, особенно, если водичка лишняя все же есть в организме.
Кстати, о воде. Очень важно употреблять достаточно жидкости. Я и раньше пила больше нормы, а сейчас и еще больше получается. До первого приема пищи и после последнего пью чай, кофе, каркаде. По зиме теплое питье идет лучше, чем холодное.
Все безсахара, естественно, но я уже лет 15 без сахара напитки пью С улыбкой

Светлана 17.12.2019 10:59

Виктория, буду ждать. Я решилась пока 14/10. Но это сегодня. Плюс подсчет. У меня ещё сейчас сильная занятость, есть по часам не получается. А вес опять встал. А скинуть надо 17 кг

Виктория 17.12.2019 12:41

Оксана, я где-то читала, что до первого приема пищи и после последнего можно пить только воду и травяные сборы. Я тоже уже лет 25 все без сахара пью)

Оксана 17.12.2019 15:47

Виктория, ну, у меня не стоит задачи строго следовать канонам С улыбкой

Просто мне и правда подходит именно такой режим питания, даже если в нем и есть отступления от классики.
Результат хороший, мне комфортно - вот и прекрасно С улыбкой

Светлана 18.12.2019 18:24

Вопрос возник. В перерыве 16/8 кофе не сладкий можно пить? Или это тоже еда?

Виктория 18.12.2019 19:18

Светлана, я не пью. Читала, что можно только воду и травяные сборы

Светлана 18.12.2019 19:55

Виктория, много почитала чего везде по разному. Сегодня пью кофе, так как за день его не пила, забыла термос дома, а без него я зомби. Но как не странно первый день 16/8, я выдержала. Правда на оркестре мое внимание было рассеянно и я лажала со страшной силой. Принято решение с утра пить хотя бы кофе бокальчик и воду естественно. Завтра второй день. Ух.

Елена Нович. 18.12.2019 20:31

Вас прочитала и кофе зернового захотелось..Пойду капучино сделаю..Хотя ведь и не хотела до этого..Правда делаю без сахара..Вкусно.

Виктория 22.12.2019 08:39

Виктория, отписываюсь, за 6 дней результат минус 1кг. Причём весы показывали цифру и поменьше, чем сегодня, так что надеюсь, что 1 кг - это стабильный результат. Было сложно, голод вечером очень сильный. Решила дальше пробовать интервал в 14 часов, чтобы ничего не подъедать