Дневник питания и тренировок за 28.02.2013

А у нас третий день светит солнце!!!! Наступает весна!!!! А на весах -4,5 кг!!! Рацион тоже вроде неплох Подмигиваю

Вогруг один ПОЗИТИФФФФФФФФ Уррра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Горчица Французская	10	14.2	0	1.1	1.2
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
кофе с молоком	300	36	2.4	1.8	2.7
Итого	873	281.8	15.7	13.9	24.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
кофе с молоком	300	36	2.4	1.8	2.7
Итого	317	140.5	5.4	11	5.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп томатный	300	73.5	5.1	1.2	10.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
творог зерненый с наполителем	130	156	12.4	4.2	17.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	700	261.9	18	8.4	28.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2.3	0.8	31.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Говядина тушеная с морковью	160	160.5	20	7.5	4.3
Гематоген	25	97.5	1.6	1	20.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	585	280	23	8.7	28.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
чай с молоком	300	45	0	0	0
Итого	400	92	0.8	0.4	8.1
Итого за день	3025	1245.4	68.8	47.4	122.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 28.02.2013 22:43

А отчего там мало воды пьёте? Положено как проснёшься стакан выпить, именно проснёшься, а не встанешь, и за 30 мин до еды стакан выпивать, потом между приемами еды тоже стакан- очень хорошо разгоняет метаболизм и чувствуешь себя сытой. Не хотите попробовать?

Виктория 28.02.2013 22:52

Я вроде как стала намного больше пить. С утра стакан обязательно. В течении дня стаканов 6-7 выпиваю. Может быть не все сегодня записала. Когда на тренировку хожу, то норму выполняю налегке. Так что завтра по белкам и по воде норма будет перевыполнена (завтра тренировка).

Ната 28.02.2013 23:10

А я посмотрела- нехватка воды!