Виктория

05.05.2019 08:49

Дневник питания за 05.05.2019

Всем доброе утро! Подскажите, придерживаетесь ли вы какой-то структуры рациона, то есть, например, завтрак - 25%, обед - 30%, ужин - 25%, остальное перекусы.
Пока не считала калории, видоизменила свой привычный завтрак - добавила в начинку к овсяноблину кроме сыра арахисовую пасту. Вкуснооооо! Но сегодня посчитала, завтрак потянул на 500 ккал!!! Как дожить до конца дня???))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	175	306.6	15.4	13.8	29.4
Арахисовая паста, стандарт США	15	88.2	3.3	7.4	2.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	32	95.7	7.1	7.1	0.8
Итого	222	490	25	28	32
Итого за день	222	490	25	28	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Апполосская пушишка 05.05.2019 08:51

Я позавчера водичкой ужинала Широкая улыбка

А какие у тебя сейчас нормы стоят,не вижу графиков?

Ναταλία 05.05.2019 08:59

У меня так постоянно. Бывает к 12 уже тысяча съедена. Но я могу после 16 не есть, а вот утром я всегда дико голодная

Елена 05.05.2019 09:48

Мой завтрак всегда примерно 500 калорий. Но у меня норма за день 1400, так что 500 на завтрак это то же норма для меня.

Ирина 05.05.2019 10:49

А меня наоборот пробивает покушать к вечеру) с ужасом вспоминаю, когда старалась ужинать до 18, а пока спать жутко голодная и злая на всех) сейчас придерживаюсь только дефицита, если в первой половине дня не было времени поесть, то спокойно доедаю запланированное вечером, иногда в районе 9 вечера)

Виктория 05.05.2019 19:31

Мира, стоит пока 2000 ккал. Но кормить дочку я стала меньше, потому что ввожу прикорм, значит, и коридор пора снижать. Вчера хотела попробовать 1500 ккал. Наела на 1700 и ночью голодная просыпалась)))

Виктория 05.05.2019 19:34

Ναταλία, я не смогу не есть после 16. У меня наоборот все желания к вечеру просыпаются. Сова я)

Taтьяна 05.05.2019 19:35

Один неправильно организованный день - не трагедия, он урок как завтра сделать лучше! Я сегодня ленилась готовить и купила еду в кулинарии, то что я ела было не просто "не едой", это было "ужость что", и я дала себе слово больше этого не делать...Опыт - сын ошибок трудных!

Taтьяна 05.05.2019 19:36

Виктория, если верить старожилам сайта, не важно когда, важно чтобы сьеденное не превышало затраченного!

Виктория 05.05.2019 19:42

Татьяна, я это понимаю! Но тут у меня срабатывает какой-то пунктик - я переживаю, что оставшихся калорий мне не хватит на остаток дня, и вечер будет голодным. Вообще с планированием рациона у меня конкретная беда. Завидую людям, которые заранее составляют рацион и придерживаются его. Поэтому спрашиваю, вдруг чей-то опыт мне поможет

Виктория 05.05.2019 19:44

Татьяна, и как Вам эта еда? Мне она невкусная теперь, жирная. Бывает чего-то такого запретно-неполезного хочется-хочется, а попробую - фу, гадость.
Жаль только на шоколадные конфеты это не распространяется)))

Апполосская пушишка 05.05.2019 20:14

Виктория, не торопись снижать,я так и живу на 2000,если вес уходит на такой калорийности,значит все гуд. На 1500 слишком голодно будет,хотя бы на 1800 попробуй сначала,если так хочешь снизить)

Виктория 06.05.2019 15:39

Мира, да у меня 1500 и не выходит))) Сегодня первый день за месяц более-менее нормально выспалась и это сразу сказалось на аппетите. Совсем не тянет на сладенькое. Вот думаю, как себя еще выпнуть на прогулку. Задождилось у нас(((

Виктория 06.05.2019 15:40

Мира, ты еще кормишь? сколько раз в день?

Маша Иванова 06.05.2019 15:43

Добрый день! Я обычно раскидываю просто все по кбжу. Но завтрак почти всегда выходит самым калорийным. Это нормально)

Апполосская пушишка 06.05.2019 15:51

Виктория, да у меня тоже выспаться проблема(( кормлю,как придется,от примерно раза 3 днем и ночью от 3 до 5

Виктория 06.05.2019 15:54

Мира, у меня примерно также, только ночью 5 уже не выходит, бывает и всего 2 раза

Апполосская пушишка 06.05.2019 15:58

Виктория, не знаю как отучить,жду когда сам созреет Широкая улыбка

Екатерина 06.05.2019 15:58

А какой у вас рецепт овсяноблина? Я например беру яйцо 50гр и геркулес 35гр, оставляю минут на 15, геркулес разбухает, я немного воды добавляю и на сковороду - то есть без молока, и чуть меньше калорий - 180, а ещё можно сыра чуть поменьше взять - 20гр

Людмила 06.05.2019 17:26

Я стараюсь, чтобы завтрак был не больше 350 калорий. Хотя могу съесть в два раза больше, но тогда вечер будет голодным (всего за сутки можно 1200). Ем обычно 3 основных приёма пищи и утренний перекус. Завтрак 350 + перекус 150 + обед 350 + ужин 350 = 1200

Виктория 06.05.2019 19:40

Мира, а сколько малышу уже?

Виктория 06.05.2019 19:46

Екатерина,

Виктория 06.05.2019 19:55

Екатерина, я свой овсяноблин получила дооооолгим методом проб и ошибок. Причем другого завтрака мне сейчас совсем не хочется! Варьирую только начинки. И сыра вот прям 30 грамм так хорошо укладывается на половину блина!!!))) Все рассчитано до мелочей))) Но большое спасибо за подсказку, обязательно попробую Ваш рецепт, может это и выход!! Потом отпишусь о результате

Виктория 06.05.2019 19:57

Людмила, а какой у Вас завтрак обычно?

Людмила 06.05.2019 20:09

Виктория, да разный-омлет с овощами и хлеб с маслом, бутерброды с рыбой, лаваш с отварной куриной грудкой и сыром в горячем виде( чаще всего). Изредка каша. Утренний перекус - творог, зернистый или обычный, сладкий или натуральный йогурт, фрукты.

Апполосская пушишка 07.05.2019 10:30

Виктория, в июле уже 2 будет)