Дневник питания за 11.02.2019

Несколько дней пытаюсь заменить перекусы (хлеб с сыром, печенье, булки, зефир) на более правильные (сухофрукты, орехи). В итоге вечером тошнить начало. Съела пару печенек перед прогулкой и отпустило. В магазине заметила, что мне очень сложно пройти мимо выпечки. Раньше меня "разрывало" возле всего шоколадного. Я кормлю ребенка, и может именно лактация требует именно таких углеводов? Может кто-то что подскажет. Хочется сделать рацион более полезным, но может пока не отказываться от печенек и булок и вписывать их в рацион. В итоге свой порог в 2000 ккал я перескочила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	190	331.9	17.7	13.5	34.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
шоколад горький десерт "Коммунарка"	16	89.9	1.4	6.6	6.3
Итого	236	528	26	28	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	18	49.7	0.3	0.1	12.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	38	165	5	9	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	180	129.6	28.6	1.6	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	85	110.5	2.3	0.2	23.6
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Печенье, овсяное, с изюмом	48	211.7	2.8	7.6	31.5
Итого	513	627	40	19	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец гречневый	15	55.5	2.1	0.5	10.5
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	45	169	5	5	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мариэрта	25	100	2.4	2.3	17.8
Итого	25	100	2	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Творог рассыпчатый 5%	150	175.5	24.8	7.5	2.3
Йогурт Теос	100	62.8	7	2	4.2
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная	10	44.3	0.3	3.2	3.6
Итого	420	493	35	20	42
Итого за день	1277	2085	115	85	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория 11.02.2019 22:32

Таня_29, я хожу в фитнес-клуб, который находится в одном здании с супермаркетом. По утрам в тренажерке там такой запах свежевыпеченной сдобы!!!!

Ольга 11.02.2019 23:13

Если вписываетесь в рацион, а он у вас должен быть больше, чем рассчитывает программа т.к. вы кормите, то ничего совсем отменять не надо, можно ограничить, но в разумных пределах.Ведь малышу тоже надо питаться нормально, у вас в молоке то что вы едите.

Irina-hudej 11.02.2019 23:20

Мне кажется, пока кормишь, надо в первую очередь руководствоваться полезными продуктами и щадящими способами их приготовления. Если ребенку больше 6 мес и вы ввели прикорм, можно себя ограничивать в еде (или баловать)))). Шоколадки и орехи сомнительные вещи в рационе кормящей. Уж лучше печеньки ешьте)

Виктория 12.02.2019 10:56

Irina-hudej, на шоколад и орехи реакции нет. Шоколад - это моя слабость))