Дневник питания за 23.01.2019

Сегодня была первый раз после беременности на тренировке "Здоровая спина". Это, конечно, не нагрузка как в тренажерке, но после родов я пока не рискну сразу идти в тренажерный зал. Очень по нему скучаю... Получила такоооооой релакс, все мышцы растянула. Ощутила себя опять человеком, а не развалиной))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	200	181.2	11.6	10	11.2
Сыр, гауда	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	50	30	1.5	1.6	2.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	33	148.5	2	6	22.7
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Творог рассыпчатый 5%	100	117	16.5	5	1.5
Йогурт Теос	100	62.8	7	2	4.2
Итого	623	751	47	33	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	80	271.2	6.3	7.5	44.4
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	95	369	8	16	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная с морковью	150	150.5	18.8	7.1	4.1
Картофель отварной по 1-206	130	97.5	2.6	0.5	20.5
Итого	280	248	21	7	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	150	190.5	26.9	5.6	8
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	30	59.1	1.8	0.4	12
Кукурузные палочки Алми	35	122.5	2.3	0.4	30.5
Итого	215	372	31	6	50
Итого за день	1213	1741	109	63	186