Дневник питания за 15.01.2019

В дневную норму калорий вписалась. По углеводам как всегда перебор, но без них совсем тяжело. Печенье стараюсь заменить хлебцами. Сегодня у нас отличнейшая для прогулки погода, небольшой минус, ветра нет. Погуляли с удовольствием. Но пришла, во всем теле жуткая усталость. А хотела со следующей недели возобновить тренировки, по началу походить на пилатес. Но видимо мой организм еще не до конца восстановился после беременности, тяжело ему((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	180	163.1	10.4	9	10.1
Сыр, гауда	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19.8	0	2.2	0
Свекла отварная по 1-76	200	96	3.6	0.2	19.6
Сметана 15,0% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	443	434	22	24	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мариэрта	28	112	2.7	2.5	19.9
Творог мягкий 5%	200	170.8	17	10	3.2
Итого	228	282	19	12	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет	150	61.4	3.2	0.3	11.6
Свинина, вырезка	180	255.6	34.9	12.8	0
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Итого	370	447	38	13	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец гречневый	28	103.6	3.9	1	19.6
Мариэрта	24	96	2.3	2.2	17
Пастила	25	81	0.1	0	20
Творог мягкий 5%	125	106.8	10.6	6.3	2
Итого	202	387	17	9	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Йогурт Теос	100	62.8	7	2	4.2
Творог рассыпчатый 5%	150	175.5	24.8	7.5	2.3
Итого	360	343	33	10	29