Дневник питания за 05.01.2019

Сегодня перебор примерно на 300 калорий. Ездили в лес кататься на санках, потом ну ооооочень хотелось кушать🤨 После ужина пошли на прогулку, но получилось пройти только 2 км. Очень холодно, -5 чувствуются как все -15, большая влажность и северный ветер. Скорей бы весна

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	150	135.9	8.7	7.5	8.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19.8	0	2.2	0
Сыр, гауда	30	106.8	7.5	8.2	0.7
шоколад горький десерт "Коммунарка"	20	112.4	1.7	8.3	7.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	633	502	19	26	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	38	123.9	0.3	0	30.3
чай с молоком	200	30	0	0	0
Фисташки, сырые	10	56.2	2	4.5	2.8
Итого	248	210	2	4	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мариэрта	30	120	2.9	2.7	21.3
чай с молоком	300	45	0	0	0
Сыр, гауда	20	71.2	5	5.5	0.4
гречка, тушеная с мясом	180	301.9	20.2	10.4	31.7
Итого	530	538	28	18	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп, сырой, приготовленный на жару	130	210.6	29.7	9.3	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	60	104.4	4	0.7	20
Мариэрта	50	200	4.8	4.5	35.5
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	80	84.4	14	3.1	0
Пастила	75	243	0.4	0	60
Итого	395	842	52	17	115
Итого за день	1806	2093	103	67	246