Майя

18.01.2023 11:35

Дневник питания за 17.01.2023

Начала по утрам делать зарядку. Небольшая тренировка на всё минут на 20. Полноценные тренировки в зале пока вызывают отвращение. Надо же так надоесть за все эти годы.. утром встала, 2 ст горячей воды, включила музыку и начала! Разминка, и понемногу всё. Советую начинающим и тем кому надоело тренироваться полноценно. Не запускаешь тело и не раздражает, что время в течении дня опять не выделила по тем или иным причинам. А захочется, еще и в течении дня потренируешься

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	36	52.2	6.1	3.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	24	63.6	3.4	5.2	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Огурец парниковый	33	3.6	0.2	0	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	24	56.4	1.8	0.2	11.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	312	393	23	20	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Апельсин	249	107.1	2.2	0.5	20.2
Итого	2249	107	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица по евр	249	460.9	41.8	29.9	6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Квашеная капуста	100	28.2	1.7	0.2	4.8
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Extra virgin оливковое масло	10	88.4	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	39	90.5	2.2	0.4	19.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	576	791	50	41	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	20	100	1.6	6.1	9.6
Итого	76	151	3	7	16
Итого за день	3213	1442	78	69	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанеттита 18.01.2023 12:26

Надо мне и себя заставить!😍

Майя 18.01.2023 14:35

Жанеттита, надо! После менопаузы, тело быстро разваливается, если им не заниматься

Анна Анна 18.01.2023 14:41

Я на работе по утрам делаю зарядку. С улыбкой

Приезжаю, закрываюсь в кабинете и полчаса тренируюсь.

Юджин (кето+ИГ) 18.01.2023 14:54

Анна Анна,хорошая у Вас работа! Явно гос. контора... Широкая улыбка

Анна Анна 18.01.2023 15:01

Не жалуюсь. Но не гос. контора.

Наталья 18.01.2023 15:30

Можно на прогулке на площадке заниматься, там тоже есть свои фанаты свежего воздуха вместо фитнес клуба.

Наталья 18.01.2023 15:30

Майя, згт

Ирина 18.01.2023 17:50

Здорово кто может ,а я тут делала зарядку для спины и видимо перестаралась , спину опять начало простреливать , боюсь даже лишние движение делать. Ужасть один . Как вспомню эти боли страшно становится.

Майя 18.01.2023 18:22

Наталья, згт не выход. Вредно. Часто очень вредно

Майя 18.01.2023 18:25

Анна Анна, и правильно! я когда в кабинете работала( сейчас работаю скажем так- фриланс) успевала и прическу сделать и ногти покрасить😂

Майя 18.01.2023 18:31

Наталья, можно. Весной , есть мысли, попробовать потренироваться на аллее рядом с домом и посидеть под деревом, чай там попить, если менты замечание не сделают. Живу в центре, блюстителей порядка много…

Майя 18.01.2023 18:34

Ирина, очень внимательно нужно выбирать эти зарядки,, для спины» ,, для суставов» в интернете. Там полно ,, специалистов» дающих такие программы, я видя эти программы в стопор вхожу. Очень часто они просто вредны

Наталья 18.01.2023 19:28

Майя, по всякому. У некоторых нет побочки, а молодость продлевает. Энергия, кости, сосуды, кожа и тд. Мои знакомые, которые принимают выглядят и чувствуют себя лучше сверстников без приема.

Наталья 18.01.2023 19:30

Майя, я люблю парки, иногда организм прямо говорит мне: не хочу в зал, хочу в парк. И я его слушаю.

Елена 18.01.2023 19:55

Ирина, поэтому и советуют начинать заниматься спортом с тренером. Там очень много техник как правельно делать упражнения.

Вероника Печерская 18.01.2023 20:23

Майя, это точно. Я так 5 лет назад нагрузку на колени дала. Неделю еле ходила потом😩

Майя 18.01.2023 21:09

Елена, как раз тренера тренаж.залов в тренировках клиентов с проблемными спинами и суставами ничего не смыслят. Хотя могут говорить красиво, но на деле ничего не понимают. Работают только с крупными поверхностными мышцами. Предпочитают работать с молодыми и здоровыми.

Ирина 19.01.2023 03:18

Майя, это да , я пошла пообщалась с тренерами в нашем клубе они полный 0 .

Майя 19.01.2023 04:14

Ирина, вначале лучше позаниматься в кинезиологическом центре, если есть возможность. А уже потом, разобравшись в стратегии можно и в тренажёрный. Уже будете чувствовать и понимать свое тело

Елена 19.01.2023 05:15

Майя, я занималась именно с тренером у которого есть образование именно на восстановление после травм. 😊

Майя 19.01.2023 05:20

Елена, 👍

Елена 19.01.2023 05:23

Майя,😎

Елена 19.01.2023 05:25

Майя, он меня обучал как правильно делать упражнения и объяснял почему. На что нужно было обращать внимание и какие мышцы должны работать. Как не надо делать, что бы не сломать себя. 😎

Ирина 19.01.2023 06:36

Майя, да Мая я С вами согласна , я сходила в несколько клубов и ни кто внятного мне ни чего не сказал , по сути я задавила их вопросами они сказали мы с вами работать не будем,

Кекс в форме 19.01.2023 06:39

Доброе утро и Вам отличного дня и хорошего настроения. А я включаю заводную музыку и просто танцую, это тоже помогает телу быть в тонусе, тоже не могу вернуться к силовым упражнениям, тренажеры все есть дома, но как то пока не хочу, надеюсь войти в ритм и все же продолжить тренировки, а пока много пешком хожу и танцую))

Майя 19.01.2023 08:25

Ирина, представляю, я им сочувствую😂

Майя 19.01.2023 08:34

Наталья, для женщины танцы- супер! И тонус тела, и пластика, и навык движения в танце, и уверенность в себе и настроение! Когда в моде был Tarkan и сериал клон, )) я ходила на арабские танцы

Кекс в форме 19.01.2023 08:45

Майя,А я индийские обожаю)))

Майя 19.01.2023 09:42

Я хотела заняться и индийскими и фламенко но не случилось