Майя
15.12.2022 12:58
Дневник питания за 14.12.2022
У меня уже давно завтрак поздний, в 12.00 в среднем. Ранние
завтраки только когда перелеты самолеты, или по делам надо куда то
утром или проснулась с мигренью. И он у меня серьезный,
основательный. Не подходят мне углеводные завтраки, а также
продукты с высоким ИИ на завтрак. Смотрела блогеров пп, пробовала
их рекомендации- не моё. Мне очень важен не только целевой вес, но
и удовольствие от еды, от того где я ем, в какой обстановке, с кем
, что и как. Если это всё собралось в 1 флакон, то даёт мощный
старт! И : ,, кофе покрепче, одежду на плечи, я выйду из дома
красивый и новый !!! ‘’ 🚀🚀🚀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
94
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
39
|
103.4 | 5.5 | 8.4 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Перец сладкий зеленый |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
5
|
8.8 | 0.1 | 0.8 | 0.3 |
| Extra virgin оливковое масло |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
22
|
51 | 1.2 | 0.2 | 10.9 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| Итого | 390 | 537 | 24 | 38 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
100
|
200 | 17.7 | 14.4 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
78
|
57.3 | 1.5 | 0.3 | 12.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь |
59
|
20.7 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Редька черная |
57
|
20.5 | 1.1 | 0.1 | 3.8 |
| Яблоко |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Сметана 25% жирности |
25
|
62.5 | 0.6 | 6.3 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
36
|
83.5 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188 |
90
|
220.5 | 11 | 5.1 | 32 |
| Итого | 551 | 754 | 35 | 32 | 79 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные ОГО |
5
|
14.5 | 0.7 | 0.2 | 2 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 413 | 41 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2754 | 1333 | 60 | 71 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
