Дневник питания за 13.12.2022

Следить за своим весом, внешним видом надо постоянно. И не то что НАДО, кому надо кому не надо. Я к тому, что на мзр я часто наблюдаю нездоровую одержимость: надо похудеть! Срочно! Отвесики привесики! Я иду танком, а я бульдозером! И вот дойду до цели и тогда!!! А что тогда? Вдруг запляшут облака? Здоровье, внешний вид нам нужен для себя. А какие то социальные изменения: выйти замуж, купить дом, машину, найти хорошую работу, и тд можно в любом весе . Там другие параметры требуются, ну если только не работа в эскорт агенстве или на телевидении. Не надо откладывать жизнь ни на миг и не надо жить в иллюзиях. Процесс улучшения себя - он интимный и он бесконечный……..…❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	40	114.4	8.2	8.8	0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	200	130	6.4	7.2	9.6
Несквик	10	37.9	0.5	0.3	8.1
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	379	400	20	24	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	63	82.3	11.4	4	0.1
Плов	200	343.4	6.6	8.6	60
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости	97	133.9	22.4	4.9	0
Салат из капусты	116	35.4	1.7	0.1	5.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Лук репчатый	18	7.4	0.3	0	1.5
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Сметана 25% жирности	22	55	0.5	5.5	0.7
Итого	673	705	44	23	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чорек	15	35.4	1.2	0.2	7.2
Отруби пшеничные ОГО	10	29	1.4	0.3	4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	473	229	5	6	36
Итого за день	2925	1335	69	54	139