Дневник питания за 09.11.2022

Мой утренний чифир( чай по турецки)! В Турции я его пью постоянно, раньше удивлялась, как его турки пьют и днём и ночью?! В Питере пью обычно заваренный чёрный чай. А в Ашхабаде только зеленый, чёрный, когда тянет. И ещё я заметила: когда приезжаешь в другую страну, неделю соблюдаю питание прежнее, а потом только местное и на старое питание уже даже не тянет. И не то что не тянет, оно не идёт! Интересные дела с нашим организмом. С утра у меня тишина. Кайф…….😇😇😇

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	61	123.2	13.7	7.6	0
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Кресс-салат	31	9.9	0.8	0.2	1.4
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Перец сладкий зеленый	31	8.4	0.4	0	1.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	21	49.4	1.6	0.2	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	565	356	27	20	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Итого	14	44	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	27	123	3	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домлама из говядины	426	547.8	36.6	35.4	20.9
Баклажан лечо	100	104.3	1.4	8.5	5.4
Колбаса Mesgen	20	42.8	4.1	1.9	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	94	220.9	7.1	0.8	46.2
Итого	640	915	49	46	72
Итого за день	2646	1440	80	75	106