Дневник питания за 06.11.2022

14.25- завтрак, с ума сойти! А все потому, что вчера поздно вечером дочь принесла горячую выпечку. Итог: уснула в 4 , проснулась в 11. На весах плюс. Повторять не рекомендуется🙈. Короче сегодня пойду в тренажёрный. Хватит прогуливать. Думаю : новички стараются, чего то делают, а уж ты то! Просто стыдоба!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес каша	230	108.8	3.5	2.8	17.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	493	210	11	10	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	1510	3	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	71	45.2	2.2	2.5	3.3
Итого	299	271	21	11	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная жареная	126	192.4	20.7	11.2	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Баклажан лечо	162	169	2.3	13.8	8.7
Зелень микс	30	11.2	0.8	0.2	1.5
Хлеб чиабатта	54	141.5	4.2	2.1	25.8
Итого	427	601	35	33	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	79	264.7	3.5	9.8	42.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	279	266	3	9	42
Итого за день	3008	1353	71	65	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.11.2022 20:13

Ну и как, дойти удалось до спортзала??

Майя 06.11.2022 20:31

ГалинаЯ (ИМТ 24, Я крут

, конечно! После первого же упр, решила сделать становую тягу- мозги встали на место!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.11.2022 20:33

Майя, хоть с разминкой?

Майя 06.11.2022 20:39

ГалинаЯ (ИМТ 24, Я крут

, сначала делаю суставную разминку, потом Элипс 10 мин, потом программа( составляю иногда заранее, иногда на лету) в конце или степпер или горизонтальный велосипед или бег.дорожка на 15-20мин, если время позволяет потом растяжка. Но я работающую мышцу растягиваю между подходами- это за счёт отдыха. Просто так не хожу и не сижу между подходами

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.11.2022 20:44

Майя, ну, мастер на линии. Я тоже во время отдыха растяжку делаю или что, никогда не сижу. Тренер сначала удивлялся, потом привык к моему мельтешению. Говорит, это не худшее, лишь бы дышала правильно. Говорю, а что хуже бывало? Он сказал, что один клиент между подходами бегал в туалет. Однажды тренер пошел за ним, интересно, что такое. Оказалось, ему мама велела мыть руки чаще для профилактики ковида.. Студент, а такой чудик..

Майя 06.11.2022 20:50

ГалинаЯ (ИМТ 24, Я крут

, у студента классическое проявление невроза. Здесь дело не в маме. А в зал если я пришла, время очень компактно и продуктивно использую.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 06.11.2022 21:03

Майя, 100500%, я тоже. В зал пришла, работаю как машина, спать дома будем.

Майя 06.11.2022 21:05

ГалинаЯ (ИМТ 24, Я крут

, 💪