Дневник питания за 21.10.2022

Надоел до чертиков тренажёрный зал, атмосфера там какая то дохлая. И времени много занимает. А дел полно. Сделаю пока перерыв. Тренироваться буду дома

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Extra virgin оливковое масло	6	53	0	6	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25	71.5	5.1	5.5	0.1
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	59	66.7	10	2.4	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	587	373	24	22	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	34	125	1	8	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	350	253	5	13	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	106	138.4	19.2	6.8	0.1
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	100	105	7	0.4	11.6
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью	40	16	0.4	0	2.9
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Перец сладкий зеленый	26	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Extra virgin оливковое масло	5	44.2	0	5	0
Хлеб чиабатта	60	157.2	4.6	2.3	28.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	17	138.7	0.2	15.3	0
Итого	542	658	34	30	53
Итого за день	2913	1410	66	75	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Матильда 21.10.2022 21:10

А может просто другой зал поменять?)

Юджин (кето+ИГ) 21.10.2022 21:14

Я уже давным-давно пришёл к таким выводам. Тратишь время на дорогу до зала, потом моешься в общей душевой, что тоже для меня не очень, потом едешь потный домой и заниматься в зале, где ещё кто-то может занять нужный снаряд или ещё какие неудобства как-то не очень приятно. имхо... Извини!

Katy 21.10.2022 21:30

Я люблю заниматься в спортивном зале, потому что там все мои друзья , и мы не только тренируемся, но еще и классно шутим и общаемся, очень кайфую в зале после работы

Марина 987 21.10.2022 21:32

Юджин (кето+ИГ), Да ,залы разные бывают .

Майя 21.10.2022 23:10

Матильда, я думаю что пока сделаю перерыв, займусь делами. А как перестанет от зала тошнить и потянет, то пойду в другой. Этот зал экипирован по высшему разряду и рядом с домом, но атмосфера- тоска смертная

Майя 21.10.2022 23:14

Юджин (кето+ИГ), да зал рядом с домом и в душевых никогда не моюсь, просто не мой. Кайфа нет

Майя 21.10.2022 23:14

Katy, 👍