Майя
10.09.2022 21:33
Дневник питания за 10.09.2022
Я стала фотографировать завтраки. Это легко, если утро тихое и
неспешное. С возрастом стало сложно переносить суету и громкие
звуки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
22
|
58.3 | 3.1 | 4.7 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
24
|
5.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Печень куриная (Тушение) |
35
|
44.8 | 6.6 | 1.9 | 0.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
21
|
60.1 | 4.3 | 4.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
19
|
44.1 | 1.1 | 0.2 | 9.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 205 | 228 | 16 | 11 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
285
|
153.9 | 2 | 0.6 | 34.2 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Итого | 299 | 238 | 4 | 8 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, грудинка целая |
210
|
531.3 | 38.7 | 40 | 1.2 |
| Бульон говяжий |
200
|
26 | 3.9 | 0.2 | 2.4 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
139 | 9.7 | 0.4 | 18.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
113
|
27.1 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Морковь |
41
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Лук репчатый |
39
|
16 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Extra virgin оливковое масло |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 903 | 55 | 56 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 602 | 12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2876 | 1382 | 77 | 75 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Алин@
10.09.2022 22:46
Скажите пожалуйста, вес 64 кг закрепили, вы на поддержании?
Спасибо💕💐
Майя
11.09.2022 08:50
Алин@, не
скажу, что на поддержании. Наверное в процессе. Хочу 62. Сейчас вес
63,8- 65 , в зависимости от того соблюдаю точно или вечером шоколад
или ещё что в этом роде. У меня субклинический гипотиреоз и я
прочла что при этом заболевании организм тянет вечером на сладкое и
его можно употреблять. Интересная мысль, но лучше ей не следовать😂
