Дневник питания за 05.09.2022

Мне 60 и я спокойно называю свой возраст. Принимаю все плюсы и все минусы этого возраста. Стараюсь следить за питанием, занимаюсь в тренажерном зале, работаю, как могу помогаю детям, ухаживаю за старенькой мамой, живу на 2 государства. Сегодня после тренировки сфоткалась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	19	142.1	0.1	15.7	0.2
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Итого	108	390	11	28	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	196	92.1	0.8	0.6	20.2
Творог 9% жирности	79	133.5	14.2	7.1	2.4
Итого	275	225	15	7	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый Амур	215	258	40.2	10.3	0
Салат из капусты	45	13.5	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	71	17	0.8	0.1	2.7
Перец сладкий зеленый	31	8.4	0.4	0	1.6
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Extra virgin оливковое масло	12	106.1	0	12	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Баклажан лечо	28	25.5	0.4	1.6	2.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	521	506	45	24	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	632	73	1	0	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	200	132	5.6	8	8.2
Итого	200	132	5	8	8
Итого за день	3136	1327	79	69	91