Дневник питания за 05.08.2022

Ужин планировала легкий, но захотела сладкий кофе и хлеб с маслом. Съела и спала очень хорошо! Давно так хорошо не спала. И заметила что плохо сплю если на ночь выпью чай с мятой. Видимо продукты снижающие системное давление, вызывают у меня дисбаланс в сосудах головного мозга и головная боль и плохой сон. Надо отследить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	92.9	5.5	7.6	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	123	381	8	26	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	19	5.1	0.2	0	1
Руккола	32	8	0.8	0.2	0.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	208	342	20	27	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Варка)	123	214.8	20.6	14.8	0
Красный борщ	250	76	4.5	0.5	13.8
Помидор (томат), парниковый	174	24.4	1	0	6.6
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб чиабатта	40	104.8	3.1	1.5	19.1
Итого	637	460	30	19	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	50	56.5	8.5	2	0.8
Пышка	0.5	43	1.6	1.3	6.4
Хлеб чиабатта	30	78.6	2.3	1.1	14.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	330	354	13	21	27
Итого за день	3098	1538	72	94	98