Дневник питания за 03.08.2022

Сегодня по плану была тренировка мышц спины. Люблю я эту тренировку, после неё энергии много. Заметила что в зале появились мальчики лет 14-15 , видно хотят улучшиться к школе. Все занимаются с тренерами вроде и почти все , упражнения делают технически неправильно . Один полный мальчик похудел, но такой же сутулый. Жаль очень, ведь родители их отправляют в зал с надеждой оздоровить. А на деле , из за неправильно построенной тренировки , могут появиться и грыжи и протрузии. А как часто травмируют плечо! Жим с неадекватным весом при ещё слабых связках и на всю жизнь может остаться привычный вывих , киста…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из говяжьей печени	20	46.9	2.6	3.5	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	57	149.3	12.6	10.9	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Руккола	24	6	0.6	0.2	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	10	23.2	0.6	0.1	4.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Кофе растворимый, сухой	8	9.5	1.2	0.3	0.6
Итого	321	516	27	31	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	198	87.1	1.8	0.2	17.8
Итого	198	87	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты	100	23.4	1.2	0.1	3.9
Яйцо куриное	113	177.4	14.4	13	0.8
Жир бараний топленый	9	80.7	0	9	0
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сливки 25% жирности, стерилизованные	90	225.9	2.2	22.5	3.5
Хлеб чиабатта	59	154.6	4.5	2.2	28.2
Итого	471	831	40	55	39
Итого за день	3190	1434	70	87	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кристина 03.08.2022 20:25

Согласна, тоже иногда наблюдаю в зале за посетителями - кровь из глаз от техники. Особенно приседания - страшно смотреть порой как человек спину себе гробит

Майя 03.08.2022 20:29

Кристина, а гиперэкстензии ,- то же самое

Натали 05.08.2022 21:09

Вот поэтому и не хожу ни на массажи, ни в спортзал...

Майя 06.08.2022 08:38

У моей знакомой неправильно сделали лимфодренажный массаж- 1 нога стала больше другой. Бывает и такое. А заниматься можно прекрасно и дома. Было бы желание! 💐