Майя
01.08.2022 20:17
Дневник питания за 01.08.2022
Сегодня подошла к питанию серьезно. Рост 166, вес в каридоре
64-66кг. Хочу сузить коридор до 62-64кг. Также серьезно занялась
вопросом улучшения сна. Завела дневник сна. Проведу анализ. Все
таки качественный сон- это лучший косметолог, источник энергии и
психотерапия🙏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
123
|
193.1 | 15.6 | 14.1 | 0.9 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Плов |
24
|
41.2 | 0.8 | 1 | 7.2 |
| Паштет из говяжьей печени |
32
|
75.1 | 4.1 | 5.6 | 2.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
22
|
55 | 6.1 | 3.2 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Аквадетрим |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 392 | 30 | 24 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
59
|
31.3 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Итого | 139 | 68 | 2 | 1 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с мясом |
114
|
274.7 | 11.6 | 12.7 | 28.7 |
| Куриный окорочок (Тушение) |
103
|
177.3 | 20.4 | 10.5 | 0.1 |
| Фасоль соус |
50
|
35.4 | 1.3 | 1.5 | 4.3 |
| Салат из капусты |
100
|
23.4 | 1.2 | 0.1 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
8
|
21 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Итого | 378 | 558 | 35 | 28 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
33
|
37.3 | 5.6 | 1.3 | 0.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69.3 | 2.3 | 0.3 | 14.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 673 | 193 | 8 | 7 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
200
|
127.4 | 6.3 | 7.1 | 9.4 |
| Итого | 200 | 127 | 6 | 7 | 9 |
| Итого за день | 3395 | 1340 | 82 | 69 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
01.08.2022 20:23
Про дневник сна интересно. Какие у Вас в нем разделы?
Жанеттита
01.08.2022 21:12
Вот и мне такое просто необходимо, спасибо за отличную идею.
Ирина Рекс
01.08.2022 21:23
Да, сон - это важно. По себе знаю, когда выспалась, то хочется горы
свернуть...если слишком долго сплю - вялая и заторможеная, если
мало сна - злая и раздражённая. Для меня оптимально 7 часов. Важно
не пить на ночь много, чтобы не вставать в туалет, а то потом долго
не могу уснуть
