Майя
12.07.2022 19:43
Дневник питания за 12.07.2022
Хочешь быть счастливым- будь им! И точнее не скажешь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
51
|
57.6 | 8.7 | 2 | 0.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Редис |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Мята перечная, свежая |
5
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.8 | 0.3 | 8.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Аквадетрим |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 268 | 365 | 25 | 21 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1420 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
20
|
13 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 42 | 135 | 5 | 11 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
417
|
112.6 | 2.9 | 0.4 | 24.2 |
| Итого | 417 | 112 | 2 | 0 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 603 | 15 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, голяшка |
146
|
293.5 | 27.1 | 19.7 | 0 |
| Бульон из баранины |
150
|
40.5 | 3 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
81
|
8.9 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Лук репчатый |
19
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
75
|
176.3 | 5.7 | 0.6 | 36.9 |
| Итого | 597 | 648 | 37 | 34 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 56 | 58 | 2 | 3 | 2 |
| Итого за день | 3403 | 1343 | 74 | 71 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Натали
12.07.2022 19:54
Точно! И хочешь быть стройным- будь им!👍
Елена
13.07.2022 16:53
Отлично сказано. 
Lewa
13.07.2022 16:55
Такой девиз подо все подходит))
Новые рецепты
Тушёные овощи с перловкой и грудкой
41.1
2.5
0.8
6
17
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Тефтели из говядины с рисом
200.6
14.6
10
13.2
6
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
